Compétition

Allure libre de Saint Léger 2016

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Reprise des courses nature ! Départ prudent et en fin de peloton ainsi je vais remonter les coureurs au fur et à mesure de la course. A partir du 4 iemes kilomètres je lâche ma foulée pour me faire plaisir et me base à mon souffle et sensation et jusqu'à la fin de course. Un bon parcours et très bonne sensation de course.

Photo :

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Allure libre de Athus 2014

Au menu du jour :

Départ ce matin pour l'allure libre de Athus.

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Arrivée sur place vers 09h15, salutations des copains coureurs et inscription.

Ensuite début de l'échauffement d'avant course. Apparament le parcours serais difficile.

L'échauffement :

Une fois terminer je prends la direction de la ligne de départ. C'est l'occasion de discuter avec des copains.

La course :

Un parcours avec une montée dés le départ mais aussi une belle côte de 10 à 14 % au 3ième kilomètres et quelques bosses ensuite. Le terrain est boueux mais aussi glissant, je vais suivre mes sensations (souffle, pénibilité) mais ce n'est pas facile de pousser des accélérations car ça glisse et nous sommes nombreux. Un beau parcours costaud et de bonne sensation de course.

Allure libre de Rachecourt 2014 + sortie cyclisme

Au menu du jour :

L'allure libre de Rachecourt (5kms) et une sortie cyclisme après cette course.

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Arrivée ver 09h15 et je vais m'inscrire.

Ensuite échauffement et salutation des amis coureurs.

Je vais me positioner dans le milieu du peloton des coureurs ce qui sera une erreur de ma part.

Départ et sur les deux premiers kilomètres nous sommes nombreux ce qui m'empèche de prendre mon rythme.

Après quelques bonnes montées pour faire chauffer les cuisses je peux enfin prendre mon rythme de course et j'ai de très bonne sensation.

Je termine en accélérant afin de faire monter les pulsations.

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Une très bonne course !!!

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Une sortie pour faire tourner les jambes avec quelques montées et je termine en accélération. Très bonne sensation.

Allure libre de Chatillon 2014

Allure libre de Chatillon 2014

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Résumé :

 

Première course nature de cette nouvelle année !!!

 

Départ de mon domicile ver 09h15 car la course est toute proche.

Arrivée sur place, je ne pensais pas qu’il y aurais autant de coureurs et je perds du temps pour stationner ma voiture.

Je prends mes équipements de course au cas ou je ne pourrais pas revenir à ma voiture.

 

Je vais en petite foulée en direction de la salle pour récupérer mon dossard qui servira pour toute les courses du Challenge.

Beaucoup de monde !!!

09h50 j’épingle mon dossard, direction la ligne de départ

 

10h00 c’est le départ sans réel échauffement donc prudence.

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Nous sommes sur route mais pas pour très longtemps.

1.2kms et nous avons un parcours sur sentier boueux et c’est difficile dans ce cas de remonter les coureurs sans risque de chute.

1.6 kms et c’est la première bosse pour faire chauffer les cuisses ensuite ça redescend avant la prochaine difficulté ou nous aurons le ravitaillement.

Après le 3ième kilomètres nous aurons un parcours en forêt roulant.

4.5kms et nous abordons une belle montée qui chauffe les cuisses avant de redescendre en direction de la ligne d’arrivée.

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Le parcours est vraiment agréable et j’ai de bonne sensation de course, une belle première course nature cette année.

 

 

 

Les photos :

http://www.flickr.com/photos/98921286@N08/sets/72157640432165074/

 

Le classement :

http://algaume.lavenir.net/

 Vidéo :

http://vimeo.com/85644113#at=246

 

Entrainement semaine 51-2013

Lundi 16 décembre 2013 :

Aujourd'hui ce sera une séance de crosstraining avec  échauffement plus 2x5x5 reps de squat et soulevé de terre lourd + HIT 21-15-9 reps de Burpees+kettlebells swing+abdos.

1er partie

Après echauffement je vais faire 5 séries de 5 répétitions en lourd (reprise) de :

2 ième partie

Ensuite en Haute intensité je dois faire 21-15-9 répététitions de :

3ième partie

C'est la récupération

Mardi 17 décembre 2013 :

Au menu du jour, une séance de VMA courte et du gainage.

Départ par 20'00 d'échauffement et il fait froid mais le plus délicat est que le sol gelé m'empèche d'avoir de bon appui pour pouvoir pousser mes accélérations. Je vais devoir être prudent. Début du corps de ma séance en 20x30"/30", tout se passe bien mais je n'ai pas encore récupérer de ma séance en lourd d'hier. De bonne sensation mais je reste prudent car ça glisse. Retour au calme en direction de la maison pour faire une séance de gainage. De bonne sensation de course mais après analyse je suis quand même en dessous des temps de course sur la plus part des séries à cause du manque d'accroche au sol.

Mercredi 18 décembre 2013 :

Repos

Dimanche 22 décembre 2013 :

Au menu du jour, une séance en endurance et je n'ai rien fait depuis quelques jours par manque de temps car c'est la préparation des fêtes de fin d'année et je suis fatigué. Il est temps de faire une coupure.

Dorénavant sur le blog, il n'y aura plus que les compétitions ainis qu'une page et pour le moment je pense faire juste la petite distance sur les allures libre de Gaumes.

Ma séance du jour :

Je devais faire une séance en endurance et aux sensations ainsi lâcher ma foulée pour me faire plaisir mais aussi travailler le rythme ce qui sera le cas jusqu'au 9 ième kilomètres avant de sentir une douleur à mon tendon droit. J'arrête et rentre en marchant (tendinite d'Achille). J'ai peut être trop demander à mon corps ces dernières semaines donc repos.

Cloture des entrainements et juste les compétitions dorénavant sur mon blog.

Entrainement semaine 50-2013

Lundi 09 dcembre 2013 :

Après une semaine de récupération, reprise plus régulière de l'entrainement en course à pied surtout et cross training dans le principe HIT du Cross Fit. Peut être de la natation pour la récupération. Ma première course aura lieu le dimanche 19 janvier 2014 dans le cadre du challenge des allures libre de Gaumes (pour le plaisir)

Mon WOD : enchainement de 5 tractions+10pompes+5burpees

Mardi 10 dcembre 2013 :

Aujorud'hui ce sera une séance de cross training.

Mon WOD : 21-15-9 répétitions sans pause de Thruster+kettlebell swing.

Mercredi 11 decembre 2013 :

Journée de repos et manque de temps pour l'entrainement.

Jeudi 12 decembre 2013 :

Au menu du jour, une séance de course à pied en endurance maxi aérobie de 5x5'00 récupération 1'00 et du gainage.

Glycémie 2 heures après repas 1,03 grammes et je vais prendre une collation avant ma séance.

Je vais faire 20'00 d'échauffement avec quelques éducatif et accélération pour me préparer. Début des séries au seuil et tout se passe bien malgré le froid je trouve mon allure malgré un départ prudent. Mais arriver à la 4ième séries je n'ai plus de jus et j'ai oublié de prendre une collation avant la séance. Je termine quand même ma séance avec de bonne sensation mais en manque de glucide. Grrrrrrr

Vendredi 13 decembre 2013 :

Au menu du jour une séance de crosstraining.

Mon WOD : Je dois faire pendatn 10 minutes un maximum de tour de 5 tractions + 10 pompes + 10 kettlebells swing de 16 kgs.

10 minutes d'échauffement général et je commence ma séance qui est vraiment difficile mais c'est  l'objectif et je termine par 5 minutes de retour au calme.

Ouffff

Samedi 14 decembre 2013 :

Journée de repos et manque de motivation pour l'entrainement.

Dimanche 15 decembre 2013 :

Sortie foncière aujourd'hui et sous le soleil. Je vais laissé partir tranquillement ma foulée mais rester en en endurance. De très bonne sensation de course.

Entrainement semaine 49-2013 (récupération)

Lundi 02 decembre 2013 :

Journée de repos

Mardi 03 decembre 2013 :

Reprise par de la course à pied et une séance de cross training.

Mon WOD du jour en Haute intensité training :

Je dois faire 21 + 15 + 9 répétitions sans temps de récupération de tractions+pompes+soulevé de terre haut avec kettlebells.


Mercredi 04 decembre 2013 :

Journée de repos

Jeudi 05 decembre 2013:

Reprise cet après midi des séances en vitesse maximum aérobie (VMA) et une séance de croos training.

20'00 d'échauffement dans un vent froid et une raideur dans le mollet droit qui passe doucement. J'attaque prudement mais séries car c'est une reprise en VMA. De bonne sensation de course malgré le vent froid. Retour au calme pendant 15'00 en ayant une bonne allure et sensation.

Mon WOD du jour : Tractions + pompes + kettlebells swing sous format Tabata (20"/10")

Séance HIIT sous format TABATA (20"/10")ou je dois faire tractions+pompes+kettlebells swing (20kgs) sans pause. De bonne sensation mais je suis content quand je termine.

Vendredi 06 decembre +samedi 07 + dimanche 08 décembre 2013 :

Lundi 02 decembre 2013 :

Journée de repos

Commentaire :

Il était temps de faire une semaine de récupération car petite douleur au genou et dos.

Juste 2 séances de course à pied et cross training pour maintenir les acquis.

Reprise la semaine prochaine avec pour objectif la préparation des allures libre de Gaumes 2014



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