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CrossOps Unit

CrossOps

Au menu du jour : 10'00 mise en route puis 5 rounds de 3'00 Cardio (stepper)-1'30 frappe pieds/poings/coudes au sac suspendu. 

 

CrossOps

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Au menu du jour : 15'00 mise en route puis pendant 30 minutes : 2'00 corde à sauter-1'00 frappe pieds/poings/coudes au sac suspendu-30 pompes-30 tractions horizontale-30 abdominaux-30 squats. Une bonne séance 

 

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Au menu du jour : 15'00 Echauffement puis 4 rounds de 2'00 corde à sauter-2'00 frappe pieds/poings au sac-30 pompes-40 squats * 4 ieme rounds avec sac lesté 20 kgs. Une bonne séance 

 

CrossOps

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Au menu du jour : 15'00 Echauffement puis 3 rounds de 2'00 corde à sauter (coupure running)-30 abdominaux-25 pompes-10 tractions-25 squats. Manque de jus (travail de nuit)

 

 

CrossOps Units

CrossOps

Au menu du jour : 10'00 Echauffement puis 4 rounds de 3'00 corde à sauter-1'30 frappe pieds/poings/coudes sur sac suspendu-30"00 récupèration. Oufff

 

CrossOps

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Au menu du jour : 20'00 de mise en route puis 4 rounds de 1'00 corde à sauter-1'00 frappe pieds/poings/coudes au sac suspendu-1'00 corde à sauter-10 pompes avec poignées instables-10 squats avec sac lesté 20 kgs. Une bonne séance.

 

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Au menu du jour : 10'00 Echauffement puis 1'00corde à sauter-10 burpees-2'00 frappe pieds/poings/coudes au sac-20 burpees-3'00 corde à sauter-30 burpees-4'00 frappe pieds/poings/coudes au sac-40 burpees-5'00 corde à sauter. Très bien