crossops

CrossOps

CrossOps

Au menu du jour : 15'00 Echauffement puis 30'00 de 2'00 corde à sauter-3'00 frappe pieds/poings/coudes au sac suspendu-15 pompes-15 tractions-15 abdos-15 squats avec sac lesté 20 kgs. Une bonne séance 

 

CrossOps

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Au menu du jour : 3,8 kms course à pied tout terrain allure moyenne puis 20 tractions prise neutre (pas de corde à grimpé)10 burpees-20 tractions prise supination-40 pompes-60 squats-80 abdominaux puis 3,8 kms course à pied tout terrain allure rapide. Une bonne séance pour la condition Physique.

 

CrossOps

CrossOps

Au menu du jour : 15 minutes de mise en route puis pendant 20'00-5 burpees-15 tractions-2'00 corde à sauter. Manque de jus.

 

 

CrossOps

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Au menu du jour : 4kms run puis 25'00 de 2'00 frappe pieds/poings au sac-10 pompes-5 tractions et 3 kms environ run pour le retour au calme. Bonne séance 

 

 

Test CrossOps

CrossOps

Au menu du jour : un test CrossOps afin de savoir mon niveau (débutant-intermédiaire-avancer) et je dois faire : 15'00 Echauffement puis 3'00 frappe pieds/poings/coudes au sac-25 tractions-50 burpees-25 abdos (TOES TO BAR) et 15"00 de transition entre les exercices. Niveau intermédiaire 

 

CrossOps Run

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Au menu du jour : 10'00 Echauffementen footing + 5 rounds de 500 mètres Run-30 abdos-25 pompes-10 tractions-25 squats et retour au calme en footing. Une bonne séance en tenue de jogging 

 

CrossOps

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Au menu du jour : 20'00 Echauffement spécifique puis pendant 15'00 -1'00 frappe pieds/poings au sac-10 burpees-10 abdos-1'00 corde à sauter-10 pompes-10 tractions. Bonne séance