crossops

CrossOps

CrossOps

Au menu du jour : 10'00 d'échauffement spécifique puis 4 rounds durée 5'00 de 2'00 corde à sauter-10 burpees-5 tractions-1'30 frappe pieds/poings au sac-30"00 récupèration. Une bonne séance 

 

Sortie longue (CrossOps)

Img 0384Au menu du jour : 30'00 allure 2 puis pendant 30'00 toutes les 5'00 je fais 10 burpees et retour en allure 3. 

 

Préparation Physique Opérationnelle

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CrossOps

Au menu du jour : Après 10'00 d'échauffement 4 rounds de 3'30 corde à sauter-1'00 frappe pieds/poings au sac-30"00 récupèration. Manque de jus

 

Préparation Physique

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CrossOps

Au menu du jour : Echauffement en footing+4 rounds de 500 mètres run-10 burpees-10 pompes-10 abdos-10 tractions-30"00 gainage. Manque de jus cet après midi.

Préparation Physique

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Echauffement général et spécifique ainsi qu'un peut de technique arraché kettlebell puis 3 rounds : squats kettlebell (2x12kgs)-30 pompes-10 arraché kettlebell-10 tractions. Ensuite récupèration corde à sauter.

 

 

Préparation Physique Opérationnelle

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Au menu du jour : 4 rounds de 1500 mètres run-20 pompes-500 mètres run-25 abdos-10 tractions (toutes prises)-10 squats jump.

 

CrossOps

Img 0391Prêt pour l'entraînement !!!

Au menu du jour : 10'00 d'échauffement spécifique ensuite 8 rounds de 1'00 frappe pieds/poings au sac-10 burpees-30"00 corde à sauter. Plus intense qu'hier et reprise course à pied demain.

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