cyclisme

ICT Cross-Training (SRC) + Cyclisme

Au menu du jour (séries réactives en contraste) :

Séance réactive en contraste : http://leclub.ed-amphora.fr/paroles-d-experts/seance-series-reactives-en-contraste/

 Echauffement général et spécifique à la séance pendant 10'00 environ, ensuite je commence ma séance mais cette fois elle est différente des autres. SQUAT / Thruster à la barre/ pompes en croix (10reps) : - 1X 90% Squat– 5X 40 à 60% de la charge max-5 séries-Récu­pé­ra­tion : 1’ puis 1’30 puis 2’ puis 3’ + BENCH (développé couché) / Atomic push up(10reps)/ corde à sauter (30”00) : - 1X 90% Bench- 5X 40 à 60% de la charge max-5 séries-Récu­pé­ra­tion : 1’ puis 1’30 puis 2’ puis 3’ + DEADLIFT / Kettlebel swing(10reps-24kgs)/ burpees  : - 1X 90% Dead­lift- 5X 40 à 60% de la charge max-5 séries-Récu­pé­ra­tion : 1’ puis 1’30 puis 2’ puis 3’ entre les séries. Je termine par 5'00 de corde à sauter. Une bonne séance et cela change de routine. A faire de temps en temps.

Imagescau8stgy 1

Après midi :

Une sortie cyclisme sur route de campagne pour faire tourner les jambes et profiter du beau temps. Une bonne sortie en endurance.

600.jpg

Cyclisme endurance

Au menu du jour :

Après une petite sieste de trente minutes, je vais faire unne sortie cyclisme sur route sous un beau soleil. Bonne sensation même dans les montées.

sportograf-120056081.jpg

Cyclisme endurance

Au menu du jour :

Une sortie cyclisme sur route de campagne avec passage dans les villages de la région sous un beau soleil. Une bonne sortie !!!

sportograf-120056081.jpg

Cyclisme endurance

Au menu du jour :

Une sortie cyclisme à la campagne pour faire tourner les jambes et appuyer dans les montées, si mon mollet n'est pas douloureux. De bonne sensation mais je ne force pas trop dans les montées car ça tire un peu et je veux rester prudent.

sportograf-120056081.jpg

Cyclisme endurance

Au menu du jour :

Une sortie cyclisme avant que la pluie n'arrive et je vais faire tourner les jambes.

600.jpg

Cyclisme=> course à pied (Training Triathlon)

Au menu du jour :

Une sortie cyclisme et course à pied pour la préparation Triathlon. Mon objectif et de faire un bon effort en cyclisme et d'enchainer en course à pied à allure moyenne. Une très bonne séance.

600.jpg

Transition :

T2.jpg