cyclisme

Cyclisme endurance

Au menu du jour :

Une sortie cyclisme sur route en endurance et sur petit plateau pour faire tourner les jambes (mouliner). Je vais reconnaitre un nouveau parcours mais la route sera bloquer par des travaux. J'improvise un parcours mais cette dois j'aurais beaucoup plus de bosses que mes précédentes sorties et c'est bon pour les cuisses. Une bonne sortie qui sera plus longue et avec du vent.

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Cyclisme+course à pied

Au menu du jour :

Une sortie cyclisme à allure soutenue et une distance supérieur à 20 kms suivie d'une transition course à pied de 10 à 20'00. Départ par une montée pour faire chauffer les cuisses et après environ 20'00 je commence à élever le rythme. De bonne sensation sur cette sortie vélo et les cuisses sont dures, un bon parcours ayant des bosses. Je mouline un peu avant d'arriver au moment de la transition pour préparer mes cuisses.

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Transition course à pied, tout est prêt ainsi je ne pert pas de temps.

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Séance course à pied, une fois le vélo poser, je mets mes chaussures de course et départ pour en footing lent pour une durée de 10 à 20'00 dans mon village. Ainsi j'aurai un parcours relativement plat. Les sensation sont bonnes et je pourrais accélérer sur la fin mais je reste raisonnable pour cette première transition. De très bonne sensation.

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Cyclisme endurance

Au programme du jour :

Une sortie cyclisme avec objectif long et lent pour faire de la vélocité et force dans les bosses mais aussi plus de 1h45. Objectif atteind et des bonnes sensations tout le long de cette sortie.

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Cyclisme + natation en lac

Au programme du jour :

Une sortie cyclisme en ayant comme objectif, de faire tourner les jambes et ensuite travail de la force+vélocité pour un gain de puissance. J'ai un bon parcours avec des bosses et quelques ligne droite pour relancer le rythme. Une très bonne sortie et fatigue à l'issue de ma séance.

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Natation en lac (reprise) :

Reprise de la natation en lac pour préparer mes prochains Triathlon et retrouvaille des amis (e) Triathlètes. Aujourd'hui ce sera de l'endurance et orientation. Une très bonne séance.

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Allure libre de Rachecourt 2014 + sortie cyclisme

Au menu du jour :

L'allure libre de Rachecourt (5kms) et une sortie cyclisme après cette course.

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Arrivée ver 09h15 et je vais m'inscrire.

Ensuite échauffement et salutation des amis coureurs.

Je vais me positioner dans le milieu du peloton des coureurs ce qui sera une erreur de ma part.

Départ et sur les deux premiers kilomètres nous sommes nombreux ce qui m'empèche de prendre mon rythme.

Après quelques bonnes montées pour faire chauffer les cuisses je peux enfin prendre mon rythme de course et j'ai de très bonne sensation.

Je termine en accélérant afin de faire monter les pulsations.

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Une très bonne course !!!

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Une sortie pour faire tourner les jambes avec quelques montées et je termine en accélération. Très bonne sensation.

Cyclisme

Au menu du jour :

Une sortie en endurance pour faire tourner les jambes sur petit plateau avec quelques passages sur la plaque. Je vais allonger le temps de sortie ainsi que la distance. Une bonne sortie et de bonne sensation.

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Cyclisme (reprise)

Reprise de l'entrainement en Triathlon mais sans aucun objectif pour le moment ou juste une distance sprint pour le plaisir.

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Au menu du jour :

Une sortie pour faire tourner les jambes sur le petit plateau (vélocité) mais aussi un peu de dénivellé pour le renforcement des cuisses. Une bonne première sortie malgré du vent qui me colle sur la route par moment.

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