musculation

Musculation

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Au menu du jour après Echauffement : PECTORAUX : BUTTERFLY. DOS : TRACTION PRISE LARGE. CUISSES : FRONT SQUAT+LEG CURL. EPAULES : OISEAUX+ STRUNG (superset). TRICEPS : EXTENSION NUQUE A LA BARRE+BICEPS
CURL COUDES CALÉS  (superset). ABDOS : RELEVE DE JAMBES. 4 séries de 8 à 12 reps pour les gros groupes musculaires et 3 series de 8 à 12 reps pour les petits, 1'30 de récupération.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1176029398

 

 

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Au menu du jour après échauffement : Dos : 4x12 reps Tirage nuque à la poulie haute. Pectoraux : 4x12 reps développé couché incliné. Cuisses : 4x12 reps soulevé de terre-leg extension. Épaules : 4x12 reps élévation haltères. Assis . Biceps/triceps en superset 4x12 reps barre au front/Curl incliné banc. Abdominaux : 3x1'00 gainage (planche).

https://connect.garmin.com/modern/activity/1173394968

 

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Au menu du jour après echauffemen : Pectoraux : développé couché.Dos : tirage poitrine à la poulie haute. Cuisses : squat-good morning-extension mollet debout. Épaules : Rowling vertical. Bras : superset Curl barre EZ/tirage poulie haute Abdominaux : crunch 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1171127133

 

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Au menu du jour après Echauffement : Pectoraux : Butterfly 20-15-12-10-8 reps Dos : Tractions prise large 4x10 reps Cuisses : Front squat (quadriceps) 15-12-10-8 reps-Leg Curl (ichio) 3x10 reps Épaules : Élévation latérale buste penché (oiseaux) 3x10 reps- Trapèze schtrung avec kettlebell 3x10 reps Biceps/Triceps en superset Extension nuque à la barre/Curl coudes calés 3x10 reps et abdominaux.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1166659434

 

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weider-logo.jpgMa séance d'hier : Une séance en Full Body (tout le corps), tirage  nuque (dos), développé couché incliné (pectoraux), Soulevé de Terre (ichio),Leg extension (quadriceps), élévation latérale haltères (épaules), barre au front (triceps), curl banc incliné hatères (biceps) et gainage.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1163932684

 

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Au menu du jour :  Echauffement puis  squat 15-12-10-8 reps soulevé de terre 10-10-10 reps développé couché 15-12-10-8 reps tirage poitrine à la poulie haute 15-12-10-8 reps rowing vertical à la barre 10-10-10 reps triceps à la poulie haute avec corde 10-10-10 reps Curl biceps barre EZ 10-10-10 reps Abdos cru ça 15-15-15 reps.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1161220670

 

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Au menu du jour : Echauffement général et spécifique pour la séance puis Dos : Tirage poitrine poulie haute prise serée neutre 20-15-12-12-10-10 reps-Rowing buste penché 15-12-12-10-10 reps-Tractions prise large 4x8 reps-Tirage nuque poulie haute 15-12-12-10-10 reps. Triceps : Barre au front 12-10-10 reps- Tirage poulie haute avec corde 12-12-12 reps-Extension barre nuque 10-10-10reps.Abdominaux/gainage

https://connect.garmin.com/modern/activity/1153300540