Carnet d'entrainement semaine 16

 

Semaine 16  carnet entrainement

 

Lundi 18

Météo : soleil

Température : 15°

Sensation : Fatigué

Durée du sommeil : 07h30

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids : 69,6 kgs

Au menu du jour : Natation (force et endurance)+course à pied

Fatigue après séance :

Résumé séance :

De retour à mon domicile, je commence par une sieste qui dure trop longtemps et je ne pourrais pas nager

Course à pied :

Je commence ma séance en douceur mais au bout de dix minutes, j'ai une mauvaise sensation au tendon d'achille et je dois arrêter ma séance.

Total :

10 minutes pour 2kms

http://connect.garmin.com/activity/80207443

 


Mardi 19

Météo : Soleil

Température : 20°

Sensation : Bonne

Durée du sommeil : 08h00

Réveil : 07h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Natation (force et endurance)+Cyclisme +course à pied (marche et course + soins)

Fatigue après séance : Peut

Résumé séance :

Après quelques tâches quotienne, je vais me préparer pour une séance de natation et retrouver mon ami Youri.

Natation :

 

 

 

 

 

Aussitôt arriver et après une sympathique discution avec Youri je commence ma séance.

=> echauffement sur 100 mètres

=> 300 mètres crawl plaquette pullboy

récupération 30 secondes

=> 100 mètres crawl rapide plaquette pullboy

=> 300 mètres crawl pullboy technique

Récupération 30 secondes

=> 100 mètres crawl rapide

=> 300 mètres crawl nage complète mais j'arrête là car ça tire sur mon tendon et je préfère être prudent.

Total :

1000 mètres / 32 minutes

Cyclisme :

 

 

 

 

Une bonne sortie vélo de deux heures pour 46 kms avec un bon vent de face par moment et de bonne sensation.

Je vais faires des accélérations dans les bosses et de la relance sur faut plat montant et ainsi un bon travail de vitesse, force et vélocité.

Total :

46 kms /1h55

http://connect.garmin.com/activity/80207469

 

Course à pied :

 

 

 

 

Aussitôt de retour de ma sortie vélo, j'enchaine en course à pied et sur le parcours de santé pour avoir un terrain souple.

Dés que je sens que ça tire à mon tendon, je marche mais je vais courir la plus part du temps. J'ai remis mes semelles thermoformé que j'utilisais en course à pied et ça ma fait du bien sur cette sortie.

Etirement et soins aussitôt après !!!

Total :

 5kms / 39 minutes

http://connect.garmin.com/activity/80207482

 


 Mercredi 20

Météo : soleil

Température : 24°

Sensation : moyenne

Durée du sommeil : 07h00 et pertubé à cause d'une allergie et début d'un traitememt

Réveil : 07h00

Glycémie :

Poids : 69.6 kgs

Au menu du jour : cyclisme (annuler à cause de mon allergie)+ course à pied

Fatigue après séance :

Résumé séance :

Après avoir terminer mon ménage et rangement, je vais courir un peut en sous bois.

Course à pied :

 

 

 

 

 

Départ en direction du parcours de santé pour comme hier avoir un terrain souple et ainsi courir mais marcher aussi dés que je sens la douleur de mon tendon.

Beaucoup de coureur sur le parcours et je rencontre une nouvelle fois mon ami Patrick avec qui je parles quelques instand avant de reprendre mon footing.

Je termine au bout de trois tours et rentre en marchant que mon tendon me rappel à l'ordre.

Etirement léger et soins en rentrant.

Total :

6kms pour 50 minutes

http://connect.garmin.com/activity/80398266

 

 

 


 Jeudi 21

Météo : soleil

Température : 22 °

Sensation : Fatigue

Durée du sommeil : 07h30 mais pertubé

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids : 69.5 kgs

Au menu du jour : Natation (séance sprint et endurance) ANNULER pour cause de fatigue par mon traitement et manque de sommeil

Fatigue après séance :

Résumé séance :

Je préfère annuler la séance car en plus d'être fatiguer je me suis légèrement endormie au volant.

 

 


 Vendredi 22

Météo :

Température :

Sensation :

Durée du sommeil :

Réveil :

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Natation et/ou cyclisme ANNULER à cause traitement pour mon allergie

Fatigue après séance :

Résumé séance :

 

 


Samedi 23

Météo : soleil

Température : 24° quel pied

Sensation : moyenne

Durée du sommeil : 08heures

Réveil : 08 heures

Glycémie :

Poids : 69 kgs yesssssss

Au menu du jour : Natation (endurance+vitesse) Allergie + cyclisme + course à pied ANNULER à cause traitement pour mon allergie

Fatigue après séance :

Résumé séance :

 

 

 


Dimanche 24

Météo : soleil

Température : 23°

Sensation : fatigué et encore des soucis pour respirer

Durée du sommeil : 07h30 et mal dormi

Réveil : 08h00

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Cyclisme ANNULER à cause traitement pour mon allergie

Fatigue après séance :

Résumé séance :

Reprise demain !!!

 

 

 


 

 

 

 

Analyse de la semaine :

La semaine la plus petite et je suis malade à cause d'une allergie.

Total semaine : 4 heures

 

Cyclisme :

 46kms pour 1h55

Course à pied :

 13 kms pour 1h30 environ

Natation :

 1 kms pour 32 minutes

 

 

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