Carnet entrainement Semaine 14

Nouvelle présentation de mon blog sous format d'un carnet d'entrainement

 

 

Semaine 14 (format carnet entrainement)



Lundi 04

Météo : éclaircie et vent

Température : 12°

Sensation : le moral est de retour

Durée du sommeil : 8 heures mais pertubé

Glycémie avant le sport : oublié

Au menu du jour : cyclisme+course à pied

Fatigue après séance : peu

Résumé séance :

Je récupère mon vélo chez mon vélociste suite à des modifications (potence+hauteur de selle+recul de selle+ réglage des cales).

Sortie cyclisme :

 

 

 

Je démarre pour deux heures de vélo et je dois faire du rythme et par la même occasion je test ma nouvelle position sur le vélo.

Vent vraiment fort qui me déporte par trois fois sur le bas côté et je décide de faire mon petit parcours de 28kms mais je ne vais pouvoir faire du rythme que sur le chemin de retour ou dés que je suis à l'abrit du vent et j'ai de bonne sensation suite au nouveau réglage.

A suivre sur les prochaines sorties !!!

Total : 1h12 pour 28kms

Le parcours vélo :

http://connect.garmin.com/activity/77216154

Enchainement course à pied :

 

 

 

 

Je change de tenue et part courir pour un test sur 5kms mais cette fois je fais la reconnaissance d'un parcours sur route et qui devrais faire 5kms.
Je dois faire du rythme et je m'aperçois que la pile de mon cardio commence à donner des signes de fatigue.
J'ai de bonne sensation de course et aucune douleur au mollet et je maintien mon rythme ern intensité 2.

Je termine en 27 minutes pour 5kms pile poil et de bonne sensation.

Récupération de 52 pulsations en 1 minutes.

Le nouveau parcours course sur route :

http://connect.garmin.com/activity/77216162

 

 


 

Mardi 05

Météo : temps couvert + vent

Température : 12 °

Sensation : Fatigué

Durée du sommeil : 07h00

Réveil : 05h00

Glycémie :

Poids : 69,8 kgs

Au menu du jour : cyclisme + course à pied (ANNULER car pour ma reprise aujourd'hui je rentre chez moi Fatigué)

Fatigue après séance :

Résumé séance :

 

 


 

Mercredi 06

Météo : soleil et vent faible

Température : 21°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 07h30 pertubé mais juste un peut

Réveil : 05h30

Glycémie : encore oublié

Au menu du jour : Cyclisme sur parcours vallonnée (2h00 intensité 2, parcours de 46kms meilleur temps 1h54)

Fatigue après séance : moyenne

Résumé séance :

Je préparer mes affaires aussitôt rentrer chez moi (boisson énergétique et tenue courte).

Sortie cyclisme :

 

 

 

 

 

Objectif de la sortie, le travail de la force sur le 50x15 au maximum et récupération en vélocité dans les descentes et sur le plat.

Echauffement de 30 minutes avec quelques relances en danseuse et jusque Frenois la Montagne.

Ensuite je commence le travail de la force dés la première montée de Frenois en direction de  Tellancours et je suis etonné de voir que je monte tout sur la plaque avec de bonne sensation.

Je dois optimiser ma façon de tourner les jambes ce qui est le cas depuis mes derniès réglages du vélo et même sur le plat je sens que je tourne rond (coup de pédales) et que les muscles des jambes (quadriceps+ichio-jambiers) travail de façon antagoniste. c'est un réel plaisir que de sentir cette puissance.

http://www.cyclesud.fr/chroniques/entrainem-pedal.html

Je remarque que sur cette sortie je suis beaucoup plus rapide que d'habitude et pourtant sur la première partie de ce parcours j'ai eu un vent de face.

Les sensations sont bonne même si sur la fin je sens que la fatigue musculaire est présente mais je continue ainsi jusqu'a mon domicile.

Travail de la force pendant 90% de la sortie sur la plaque ainsi que quelques relances en danseuse.

Total : 1h46 pour 46kms et chrono explosé ;o)

Etirement+douche+manchon de compression.

Le parcours et détail :

http://connect.garmin.com/activity/77568444

 


 

Jeudi 07

Météo : soleil

Température : 22°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 07h30

Réveil : 05h30

Glycémie :

Au menu du jour : Cyclisme et/ou course à pied (ANNULER SUITE A UNE EXTRACTION DENTAIRE) Grrrr !!!!

Fatigue après séance :

Résumé séance :

 

 


 

Vendredi 08

Météo : soleil

Température : 21°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 07h30 et bien

Réveil : 05h30

Glycémie :

Au menu du jour : Natation + cyclisme + course à pied

Fatigue après séance : Moyennement

Résumé séance :

Je devais juste faire natation mais en fin de matinée, je décide de faire un Triathlon en entrainement.

 

Natation :

 

 

 

 

 

Aussitôt arriver à la piscine je commence une séance pour le travail des jambes.

=> Echauffement

=> 6x50 mètres récupération 15 secondes jambes

=> 2x100 mètres avec accélération  récupération 15 secondes                                               

=> 6x50 mètres jambes et un bras devant  récupération 15 secondes                                                

=> 2x100 mètres  récupération 15 secondes                                                                     

=> récupération crawl+brasse

Difficile au début car une semaine sans nager et ensuite tout se passe bien

Total : 1500 mètres pour 54 minutes

http://connect.garmin.com/activity/77933478

Cyclisme :

 

 

 

 

 

Aussitôt de retour à mon domicile, je mets ma tri-fonction et part pour une sortie à allure de course.

Je vais faire mon parcours de 29 kms et donner du rythme mais aussi pour travailler mon coup de pédale et la technique de course.

Mon dernier chrono sur cette distance est de 1h08 et cette fois j'espères bien l'améliorer.

Mon capteur de cadence fonctionne maintenant.

La moitiè du parcours sera avec un petit vent de face mais pas trop génant. Je relance dans les bosses mais aussi en montée et n'oublie pas de boire.

Je termine en ayant de bonne sensation et vais me préparer pour un enchainement course à pied

Total : 1h04 pour 29 kms

http://connect.garmin.com/activity/77932287

Course à pied :

 

 

 

 

 

Je pose simplement mon vélo et enlève mon casque, je bois et je pars pour faire mon parcours sur route de 5 kms à allure marathon (intensité 2) qui me sert de référence. Départ un peut rapide et au bout de 1kms petite douleur à mon mollet qui m'oblige à lever le pied mais pas très longtemps et ensuite je lâche ma foulée jusqu' à la fin et j'ai de bonne sensation de course.

Total : 28'00 pour 5 kms

Récupération de 52 pulsations sur 1 minutes

http://connect.garmin.com/activity/77932292

 


 

Samedi 09

Météo : Soleil

Température : 22°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 07h00 et pertubé car nez bouché

Réveil : 07h00

Glycémie : 0.95 grammes

Au menu du jour : Natation + course à pied

Fatigue après séance : Peut

Résumé séance :

Une belle journée pour faire du sport mais je n'ai pas bien dormi cette nuit à cause de mon nez bouché et la natation d'hier.

Je suis en forme et vais faire mes deux séances de sport cet après midi.

 

Natation :

 

 

 

 

 

Arrivée à la piscine de Longwy ou je voulais faire des longueurs de 50 mètres pour un travail d'endurance, il  y à trop de monde pour faire une séance correctement. Donc je reporte et vais en profiter pour faire une séance de course à pied plus longue.

Course à pied :

 

 

 

 

 

L'objectif de cette sortie sera de courir sur un parcours légèrement vallonnée en endurance.

Je prend ma voiture et direction Cosnes et Romain qui sera le point de départ. J'ai pris juste un porte bidon et de l'eau mais un gel par prudence. Je veux avant tout courir doucement mais longtemps pour utiliser au maximum la filière énergétique des graisses.

Départ prudent pour ne pas tirer trop rapidement sur mes mollets surtout que je suis sur route de campagne et ce n'est pas plat. J'aurais environ 5 kms sur un parcours ombragés et tout le reste sous le soleil. Je pense à boire toutes les 30 minutes environ comme sur un semi ou marathon (ravitaillement tout les 5kms).

Je vais maintenir mon rythme ainsi toute la durée de la sortie et terminer avec de bonne sensation.

Total : 1h32 pour 15 kms

Récupération : 47 pulsations en 1 minute

http://connect.garmin.com/activity/78108100

 


 

Dimanche 10

Météo : soleil

Température : 14° le matin et 24° l'après midi

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 07h30 et pertubé à cause de mon nez bouché

Réveil : 07h45

Glycémie : oublié

Au menu du jour : cyclisme sortie 100 kms + enchainement course à pied

Fatigue après séance : pas de trop

Résumé séance :

J'aurais du faire la sortie Audax (100 kms) mais le départ groupé est à 07h30 le matin et j'ai envie de rester un peut sous la couette. Ainsi je vais retrouver mon ami Thierry à Viviers sur chiers pour une sortie longue et lente pour le foncier.

 

Cyclisme :

 

 

 

 

Départ à 09h30, Direction Viviers sur Chiers pour retrouver mon ami Thierry.

 

 

 

Thierry

On se retrouve dans la descente de Montigny et nous partons en direction de Montmedy. Thierry me préviens que le parcours sera vallonnée et ainsi je vais faire travailler mes jambes.

Je veux faire plus de 125 kilomètres et si possible mieux gérer ma sortie afin de terminer sans crampe mais pouvoir courir après.

En effet ça monte et nous avons un vent de face par moment qui nous colles sur la route et cela s'annonce difficile. Nous discutons tout le long de ce parcours que je découvre en partie.

Au bout de 75 kilomètres c'est la séparation car thierry prends le chemin de son domicile (merci Thierry pour la sortie) et je continue mais à 80 kms je fais une pause pour manger et boire (5 bonne minutes). Je prends ensuite la direction de Pillon et vais découvir un nouveau parcours roulant, ainsi je tourne les jambes et passe sur le petit plateau dans les bosses et montées pour économiser mes jambes. je profite de mon capteur de cadence pour à quel vitesse tourne les jambes.

Je suis sur le chemin du retour et j'ai encore la vallée de la chiers à faire avec les montées de Montigny et Cons la Grandville pour la fin. Tout se passera bien et pas de soucis de crampes, je bois et mouline ainsi jusqu'à la fin avant de me préparer pour la suite du programme.

 

Le lien du parcours vélo :

http://connect.garmin.com/activity/78317783

Total : 130.8 kms pour 5h46

Course à pied :

 

 

 

 

Aussitôt rentrer je change de tenue et je bois tout en prenant deux bonnes poignées de fruits sec mais moelleux aussi.

je suis parti pour faire mon parcours test de 5 kms sur route avec objectif de rester attentif à mes sensations de course après cette sortie et en endurance.

Dés le départ j'ai de très bonne sensation de course même dans les petites montées ou bosse et je vais continuer ainsi tout le long et pas de douleur aux mollets.

Les sensations de course sont vraiment bonne.

Dés mon retour je commence une série d'étirement pour préparer la récupération.

Quel pied !!!

Le lien :

http://connect.garmin.com/activity/78317827

Total : 29 minutes pour 5kms

Récupération sur 1 minutes de 40 pulsations et premier coups de soleil !!! LOL

 

 


 

 

 

 

Analyse de la semaine :

Une bonne semaine d'entrainement mais je dois faire plus en natation. De bonne sensation sur vélo et course à pied.

 

Total semaine 14 : 13h40

 

Natation :

1500 mètres/54 minutes et insuffisant

Cyclisme :

233 kms/9h48

Course à pied :

25 kms/2h56

Aucune note. Soyez le premier à attribuer une note !

Ajouter un commentaire

Vous utilisez un logiciel de type AdBlock, qui bloque le service de captchas publicitaires utilisé sur ce site. Pour pouvoir envoyer votre message, désactivez Adblock.