Carnet entrainement semaine 15

 

Semaine 15  carnet entrainement

 

Lundi 11

Météo : soleil mais le temps se couvre et du vent en plaine

Température : 22°

Sensation : Fatigué et peut être aussi à cause des coups de soleil

Durée du sommeil : 07h30 et pertubé

Réveil : 05h30

Glycémie : 0.90 grammes et prise d'une collation

Poids : 69,6 kgs

Au menu du jour : natation (vitesse et hypoxie) + cyclisme 1h45 intensité 2

Fatigue après séance : moyennement

Résumé séance :

Une fois de retour à mon domicile, je prends une bonne demi-heure pour moi car je suis fatigué. Ensuite direction la piscine de Athus.

Natation (hypoxie et vitesse) :

 

 

 

 

Arrivée à la piscine, j'ai une ligne d'eau pour moi et j'ai prévu une petite séance et ainsi faire un enchainement vélo.

=> Echauffement : pas de soucis

=> 8x25 mètres jambes : pas de soucis

=> 8x25 mètres le moins de mouvement possible : cela deviens difficile et je prends le temps de récupérer

=> 16x25 mètres en hypoxie et vitesse : Je termine cette série mais je suis cuit

=> Récupération :  en brasse

Total : 1000 mètres pendant 40 minutes

 

Cyclisme (temps de soutien) :

 

 

 

Je rentre et je vais prendre aussitôt mon vélo pour une séance d'au moins 1h45 en intensité 2

=> 15' echauffement : vent de face dés le départ qui me colle à la route

=> 10x30"/30 intensité 2 vélocité : je manque de jus et je n'arrive pas relancer

=> 4x10'00intensité 2 récupération 5'00 : même pas la peine d'essayer et je vais mouliner tout le reste du parcours mais faire quelques accélérations dés que je suis à l'abrit du vent

=> retour au calme : je suis cuit

Total :1h30 pour tout juste 33 kms

Lien :

http://connect.garmin.com/activity/78627594

 

 


 

 

Mardi 12

Météo : éclaircie + pluie et du vent

Température : 12°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 07h30

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids : 69.6 kgs

Au menu du jour : Course à pied en endurance

Fatigue après séance :

Résumé séance :

Je n'aurais pas le temps de faire ma séance car je dois passé chez mon dentiste pour une dernière visite et je reporte cette séance à vendredi.

 

 


 

Mercredi 13

Météo : éclaircie

Température : 12°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 07h30

Réveil : 05h30

Glycémie : 0.90 grammes et collation avant la séance

Poids :

Au menu du jour : Natation (technique) + course à pied 1h35 intensité 2

Fatigue après séance : peut

Résumé séance :

Je rentre chez moi prendre mes affaires de natation et course à pied ainsi je pourrais courir en sortant de la piscine.

Natation :

 

 

 

 

Aussitôt arriver à la piscine je vais nager car j'ai une ligne d'eau de disponible.

=> echauffement

=> 6x50 mètres jambes récupération 15 secondes

=> 2x100 mètres transfert jambes et 15 secondes récupération

=> 6x50 mètres éducatif et 15 secondes de récupération

=> 2x100 mètres toucher épaules et récupération 15 secondes

=> récupération

Total : 1500 mètres pour 55 minutes et de très bonne sensation de glisse

http://connect.garmin.com/activity/79011037

Course à pied :

 

 

 

 

Je sors de la piscine équiper pour une sortie longue et je pars en reconnaissance d'un parcours autour de la piscine car il y à de nombreux sentier de course et vtt mais je veux rester sur la route.

Dés le départ j'ai deux belles montées qui casse les jambes et ensuite c'est plat mais j'ai déjà fait un tour et me rends compte que je ne pourrais pas faire ma séance prévue mais plutôt une sortie en endurance.

J'arrête au bout de 45 minutes et vais faire ma sortie longue demain après midi.

De bonne sensation de course mais je garderais ce parcours pour des sorties en récupération les prochaines fois.

Total : 7kms pour 45 minutes

http://connect.garmin.com/activity/79004876


 

Jeudi 14

Météo : temps couvert

Température : 10°

Sensation : moyenne

Durée du sommeil : 07h30 et bon

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Course à pied allure 10 kms

Fatigue après séance :

Résumé séance :

Je commence par quelques instand de repos avant de préparer mes affaires de course mais sans réel conviction.

Course à pied :

 

 

 

 

Je vais prendre la direction de mon parcours de santé pour faire une séance de 30x30"/30" en intensité 2.

Après un bon echauffement je commence mes accélérations mais plutôt dans une version de fartlek et j'ai tout de suite de bonne sensation.

Je termine mon dernier tour de parcours par une accélération vraiment bonne mais trop rapide pour mon tendon d'Achille qui  m'oblige à marcher.

Je rentre ne marchant et vais faire aussitôt une application de froid et pommade.

En fait il s'agit du mollet et je pense au muscle soleaire ;o)

Total : 7kms pour 51 minutes

http://connect.garmin.com/activity/79335446

 


 

Vendredi 15

Météo : soleil

Température : 15°

Sensation : bonne mais fatigue de fin de semaine

Durée du sommeil : 07h30

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Course à pied sortie longue 1h30 (annuler) et sortie vélo

Fatigue après séance : peut

Résumé séance :

Je vais d'abord faire une sieste car c'est la fatigue de fin de semaine.

Ensuite je préparer mes affaires pour une petite sortie vélo et ainsi faire travailler mon mollet.

Cyclisme :

 

 

 

 

Départ en douceur et j'ai gardé mes manchons de compression pour cette sortie. Je vais mouliné pour faire travailler le mollet et prendre la direction de mon parcours vélo de 28 kms.

Pas de soucis particulier et je roule tranquille. Je n'ai pas de douleur particulière et tout se passe bien.
Je suis sur le chemin du retour avec un bon vent de face et ça tire un peut dans le mollet au niveau du soléaire dés que j'appuie un peut sur la pédale mais pas de douleur.

Je rentre au bout d'un peut plus d'heure de vélo.

Total : 1h15 pour 28.970 kms

http://connect.garmin.com/activity/79335454

 


 

Samedi 16

Météo : Eclaircie

Température : 15°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 08h00

Réveil : 07h30

Glycémie : 1.30 grammes

Poids : 69,6 kgs

Au menu du jour : Natation (endurance) + Cyclisme 2h30 intensité 2

Fatigue après séance :

Résumé séance :

Je vais attendre le début d'après-midi pour allez nager et enchainer en cyclisme.

 

Natation piscine de Longwy :

 

 

 

 

J'ai une ligne d'eau mais je trouve que l'eau est trop chaude par rapport à Athus. Je vais pouvoir faire des longueurs de 50 mètres et cela fait bien longtemps que je n'ai pas eu cette occasion.

=> 1000 mètres crawl en endurance

=> 100 mètres brasse en récupération

=> 4x50 mètres très vite et récupération 50 mètres en brasse

Une bonne séance et je vais allonger les distances en endurance au fur et à mesure.

Total : 1500 mètres en moins de 45 minutes pour cette première séance.

http://connect.garmin.com/activity/79535678

 

Cyclisme :

 

 

 

 

Direction mon parcours habituel aussitôt après la natation et ainsi faire une transition.

Objectif de travail du temps de soutien en intensité 2 mais je vais rester prudent avec mon mollet.

De bonne sensation et accélération et je travail aussi ma position aéro.

Par contre sur le chemin de retour (mi-parcours) j'ai un vent de face qui me colle sur la route et je vais faire une séance de musculation jusqu'à mon retour.

Je rentre en ayant l'impression d'avoir rouler 80 kms.

+

4 séries de 25 répétitions de demi-squat

En mode récupération

Total : 46 kms en 1h55

http://connect.garmin.com/activity/79533417

 


Dimanche 17

Météo : temps couvert mais il devrait faire beau

Température : 7° ça caille ce matin

Sensation : en forme

Durée du sommeil : 07h00

Réveil : 06h00

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Sortie cyclisme de 95 kms à Mercy le Bas organiser par le club de Cyclotouriste + course à pied

Fatigue après séance : importante

Résumé séance :

Après un bon petit déjeuner, je prépare mes affaires pour une randonnée cyclotouriste dans la région et un très beau parcours.

Contrôle du vélo et je vais mettre ma tenue longue car ça caille dehors.

Départ !!!

Cyclisme :

 

 

 

Arrivé sur place, je vais m'inscrire (3 euros) et je démarre aussitôt car j'ai perdu du temps suite à une erreur sur ma route.

Dés le départ je suis prudent car nous avons quelques petites difficultés qui font chauffer les jambes mais ensuite c'est roulant.

Je suis sur une moyenne de 30 kms/heures et je vais faire attention de bien faire tourner les jambes ainsi que bien gérer ma sortie pour terminer sans crampe et de façon optimal. J'en profite aussi pour me mettre en position aéro.

33 ième kilomètres et première difficulté que je passe sans problème et j'ai chaud en haut de cette montée.

45 ième kilomètres, c'est la difficulté principal que je connais bien pour l'avoir passé à plusieurs reprises mais toujours aussi difficile, tout se passe bien et je récupère dans la descente.

J'espère continuer sur le rythme que j'ai depuis le début car j'ai de bonne sensation mais cette fois j'ai un vent de face que je vais gardé jusqu'à la fin.

La fin du parcours est usant car ça monte ainsi que quelques bosses mais toujours ce vent qui est une vraie difficulté.

Une fois de retour je passe en mode récupération.

Une belle sortie bien organiser et à refaire l'année prochaine mais sans le vent.

Total : 94.780 kms/4h03

http://connect.garmin.com/activity/79687593

 

 


 

 

 

 

Analyse de la semaine :

 

Total semaine 15 :12 h 37

Une bonne semaine d'entrainement malgré ma blessure au mollet qui passe doucement.

Cyclisme :

 203 kms/8h43

Course à pied :

14 kms/1h34

Natation :

4000 mètres/2h20

 

 

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