Carnet entrainement Semaine 17

 

  

Semaine 17  carnet entrainement

 

 

 

Lundi 25

Météo : soleil + vent

Température : 23°

Sensation : bonne et retour de la forme

Durée du sommeil : 08h00

Réveil : 07h30 et une bonne nuit de sommeil

Glycémie : 1.08 grammes

Poids : 69 kgs/1.73 mètres

Au menu du jour : cyclisme 2h00 (reprise) et course à pied

Fatigue après séance : moyennement

Résumé séance :

Enfin une nuit ou je dors normalement et mon problème d'allergie et terminer. Je sens encore la fatigue du manque de sommeil de ces derniers jours, je vais pouvoir reprendre cet après midi en douceur.

 

Cyclisme :

 

 

 

 

Direction mon parcours de 46 kms et voir plus selon les sensations car c'est une reprise après mes quelques jours de maladie mais je dois surtout tourner les jambes afin d'optimiser mon coup de pédales. De très bonne sensation mais un bon vent de face sur la moitièe du parcours retour et ce sera bon pour les jambes. Je relance bien et en vélocité dés que je suis sur du plat ainsi qu'en descente.

Total :

46 kms en 1h47

http://connect.garmin.com/activity/81498652

Course à pied :

 

 

 

 

 

J'enchaine dés mon retour en course à pied mais dés que je sens que ça tire un peut dans le mollet je marche et ains de suite sur deux tours du parcours de santé.

De bonne sensation malgré tout. J'avais gardé mes manchons BV Sport pour cette sortie et je commence à m'habituer.

Total :

5 kms en 39'00

http://connect.garmin.com/activity/81498664

 


Mardi 26

Météo : soleil mais le temps se couvre et du vent

Température : 20.7°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 07h30 pertubé

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Natation (force et endurance)

Fatigue après séance : moyennement

Résumé séance :

Dés que je termine le travail, je prends la direction de la piscine de Athus pour une première séance cette semaine.

Je vais retrouver mon ami du TGV54 Gillou mais nous n'aurons pas le temps de discuter car nous avons une bonne séance chacun à faire.

Natation :

 

 

 

 

 

=>300 crawl PPB (amplitude+rattrapé), récupération 30 secondes + 100 crawl PPB : pas de soucis

=>300 crawl PB (nage complète), récupération 30 secondes + 100 crawl PB rapide : pas de soucis

=>300 crawl (nage complète), récupération 30 secondes + 100 crawl rapide : ça deviens difficile par moment

=>200 brasse + crawl : pas de soucis

=>6x50 crawl (moins de mouvement) récupération 10 secondes + 50crawl (amplitude), récupération 20 secondes entre les séries : tout se passe bien

=>600 PPB (relax et coudes bloqués) récupération 30 sescondes : arriver des crampes dont une qui m'oblige à l'arrêt un peut avant la fin

=>400 PB (relax et retour aérien) : pas fait

 

Total :

2200 mètres pour 1h09

http://connect.garmin.com/activity/81732141

 


 Mercredi 27

Météo : temps couvert et pluie

Température : 15°

Sensation : Fatigue

Durée du sommeil : 07h30 perturbé

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Cyclisme (annuler pour cause de pluie) et remplacer par un footing

Fatigue après séance : Pas

Résumé séance :

Aussitôt de retour chez moi, je vais faire une sieste car mon nouveau traitement contre l'allergie me fatigue. J'ai passé une mauvaise nuit car nez bouché et bouche sèche.

Course à pied :

 

 

 

 

 

Direction le parcours de santé et ainsi courir sur un terrain souple.

J'ai réussi à faire deux tours de parcours et la douleur est de retour à la jonction du mollet et tendon en haut (myotendinite).

J'ai rendez-vous demain chez mon médecin et vais voir le problème là aussi.

Total : 5kms en 39'00

http://connect.garmin.com/activity/81949767



 Jeudi 28

Météo : temps couvert avec pluie et soleil en fin d'après midi

Température : 15°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 07h30

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids : 69 kgs

Tension après une heure d'attente chez le médecin : 12/8

Pulsations : 60

Au menu du jour : (visite chez le médecin) et j'ai une élongation musculaire du mollet, douleur que je traîne depuis quelques temps.

Fatigue après séance :

Résumé séance :

Repos et soins pour le moment !!!!!!!!!

 

L’élongation

- L’élongation est le résultat d’un effort trop important du muscle touché. Effort qui va au-delà des limites de contractilité, d’élasticité et d’extensibilité du muscle. Ce qui fait que le muscle en question est déchiré : une élongation est une petite déchirure.

Comment savoir s’il s’agit d’une élongation ?
La douleur qui caractérise l’élongation est une pointe précisément localisée. Elle est ressentie pendant l’effort, et disparaît au repos. Toutefois, il est possible de la retrouver en appuyant à l’endroit où elle se situait. La douleur est simplement endormie. De plus, le sportif, quand ses muscles se seront refroidis, pourra ressentir dans la zone du muscle concerné une douleur diffuse semblable à un engourdissement du membre.
Il est possible de continuer à s’entraîner malgré une élongation, mais le sportif devra se ménager, éviter les efforts. Bref, éviter de jouer. Aucun intérêt donc à s’entêter, d’autant que cela va allonger le délai de guérison.

Comment soigner une élongation ?
Arrêter l’entraînement. Mettre de la glace sur le muscle meurtri (une demi-heure matins et soirs pendant quelques jours).
Selon votre niveau de compétition, votre médecin et/ou kinésithérapeute vous prescrira différents traitements (électrothérapie, ionisation, mésothérapie, laser…) afin d’accélérer le reprise et d’éviter le risque de rechute.
Sinon, il suffit d’un peu de patience, une semaine de repos. En reprenant l’entraînement progressivement, en vous échauffant avec précaution, vous pourrez reprendre la compétition en moins de deux semaines.

Comment prévenir l’élongation ?
Tout simplement, en s’échauffant bien et suffisamment longtemps, sans oublier les étirements

Explication plus complète sur ce lien :

http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=blessures_musculaires_pm

 


 Vendredi 29

Météo : soleil

Température : 15°

Sensation : moyenne

Durée du sommeil : 07h30

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Natation et/ou course à pied

Fatigue après séance :

Résumé séance :

Repos et soins pour le moment !!!!!!!!!

 

 


Samedi 30

Météo : temps couvert et vent

Température : 21°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 08h00

Réveil : 08h00

Glycémie :

Poids : 69kgs

Au menu du jour : Une rando cyclo de 78 kms (annulersuite à ma blessure) + natation (manque de temps)

Fatigue après séance :

Résumé séance :

Manque de temps aujourd'hui car j'ai aussi une soirée ce soir pour fêter Camérone qui est la fête de la Légion Etrangère.

 

 

Marche :

Une sortie marche sur le parcours de santé afin de faire travailler mon mollet et des soins aussitôt après.

http://connect.garmin.com/activity/82490102

Total :

5 kms en 56 minutes

 


Dimanche 01 mai 2011

 

 

Météo : Soleil et vent fort

Température : 20

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 08h00 et bien

Réveil : 07h30

Glycémie :

Poids : 69.2kgs

Au menu du jour : Sortie cyclisme (Repos et soins pour le moment !!!!!!!!! )

Fatigue après séance :

Résumé séance :

Repos et soins pour le moment !!!!!!!!!

 

 

 

 


 

 

 

 

Analyse de la semaine :

Vraiment peut mais je dois soigner mon mollet et prendre un peut de repos avant de reprendre sérieusement l'entrainement.

Je commencerais la semaine par de la natation et aussi du cyclisme si je n'ai pas de douleur.

Total semaine : 4h06

 

Cyclisme :

46 kms pour 1h49

Course à pied :

5 kilomètres / 39 minutes

Natation :

2200 mètres / 1h09

 

 

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