Carnet entrainement semaine 18

 

Semaine  18 carnet entrainement

 

Lundi 02 mai 2011

Météo : soleil

Température : 21°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 07h30

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids : 69.2kgs

Au menu du jour : Natation

Fatigue après séance : pas de fatigue

Résumé séance :

Je rentre d'abord chez moi et ensuite je vais à la piscine de Athus pour faire une grosse séance de natation.

 

Natation :

 

 

 

 

 

Tout juste 1000 mètres et je regarde le soleil dehors et je pers toutes motivation pour continuer cette séance. !!!

Je dois changer de lieu de natation (Longwy et/ou plan d'eau) afin de casser la routine !!!

 

Total :

 

1000 mètres pour 30 minutes

 

 


Mardi 03

Météo : Eclaircie

Température : 15°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 07h30

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : repos complet et visite chez podologue du sport

 Fatigue après séance :

Résumé séance :

 

 


 Mercredi 04

Météo : soleil

Température : 17°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 08h00

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids : 69.2 kgs

Au menu du jour : Cyclisme (reporter car encore une petite douleur au mollet)

Fatigue après séance :

Résumé séance :

 

 


 Jeudi 05

Météo : soleil

Température :

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 07h30 et rès bien

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : sortie cyclisme en endurance pour la reprise (ANNULER  car visite d'ami au moment du départ)

Fatigue après séance :

Résumé séance :

 

 


 

 Vendredi 06

Météo : soleil

Température : 23 °

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 06h30 pertubé

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Natation au plan d'eau de Saint Léger en Belgique

Fatigue après séance :

Résumé séance :

 J'ai rendez-vous à 17 heures au plan d'eau de Saint Léger en Belgique avec mon ami Gilles pour une première séance de natation en eau vive.

Natation :

Saint Léger

 

 


Aussitôt arriver au plan d'eau, je retrouve Gilles et son épouse ainsi que leur enfant.Après  les salutations d'usage, nous enfilons nos combinaisons et direction le plan d'eau.

 

 

 

 


L'eau est un peut fraiche mais tout se passe bien. Mon objectif pour cette première sortie en eau vive est de l'endurance et orientation. Au bout de 32 minutes de natation, la Police nous demandes de sortir car il est interdit en ce moment de nager sur ce plan d'eau.

Total :

32 minutes de nage pour environ 1500 mètres. Mais quel pied cette reprise !!!

http://connect.garmin.com/activity/83827250

Enchainement course à pied :

Juste un petit tour pour tester le mollet et tout se passe bien !!!

Total :

1,3 kms pour une 10 minutes

http://connect.garmin.com/activity/83827253

 

 


Samedi 07

Météo : Soleil

Température : 16° le matin

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 07h00 et bien

Réveil : 06h00

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Cyclisme+course à pied et natation en plan d'eau après midi

Fatigue après séance :

Résumé séance :

L'objectif de cette sortie du matin et de tester mon mollet suite à mon élongation et ainsi voir si demain je peux faire une sortie plus longue et adapter mon programme de la semaine prochaine pour une reprise plus sérieuse.

Cyclisme + course à pied :

 

 

 

 

 

Un bon vent tout le long de mon parcours habituel mais de bonne sensation. Cela fait quelques jours que je n'ai pas rouler et malgré ce vent c'est vraiment bon.

Je termine en deux heures avec de bonne sensation.

Aussitôt rentrer, je vais courir tout de suite car j'ai mis ma tri=fonction et ainsi pas de perte de temps. Départ un peut difficile mais juste le temps de la mise en route et ensuite je laisse partir ma foulée. Tout se passe bien et je suis vigilant sur mes sensations de course. Au bout de trois kilomètres je sens que le tendon d'Achille deviens sensible et je sens comme une raideur de mon mollet ou j'ai eu mon élongation. Je m'arrête à ce moment de courir et rentre en marchant.

Etirement léger et soins dés que je rentre.

 

Total :

46 kms + 3 kms pour cette sortie de moins de 2h30

http://connect.garmin.com/activity/83961727

http://connect.garmin.com/activity/83961733

 

 


Dimanche 08

Météo : soleil

Température : 27 degrés

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 08h00

Réveil : 08h00

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Cyclisme sortie longue (annuler car douleur à mon genou gauche)

Fatigue après séance :

Résumé séance :

 

  


 

 

 

 

 

Analyse de la semaine :

 

 

 

Total semaine : 3h28

 

 

Cyclisme :

 46 kms/2h00

Course à pied :

 4,6 kms/25'00

Natation :

 2.5 kms/1h02

 

 

 

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