Carnet entrainement Semaine 22

 

 

Semaine  22 carnet entrainement

 

Lundi 30 mai 2011

Météo : soleil et un peut de vent

Température : 31°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 08h00

Réveil : 07h00

Glycémie :

Poids : 72.6 kgs (Je suis remonté un peut en poids après cette coupure de pratiquement 4 semaines et je dois sécher maintenant)

Au menu du jour : Cyclisme+course à pied+crossfit

Fatigue après séance : Moyennement

Résumé séance :

Je vais faire aujourd'hui mon premier enchainement vélo/course à pied depuis ma blessure à mon mollet cet après-midi et ce sera chaud.

Cyclisme + course à pied :

 

 

 

 

Encore du vent mais moins gênant qu'hier. Je vais faire de l'intensité dans les bosses et montées (force/vélocité). De bonne sensation malgré la chaleur de 30°. Une bonne sortie vélo comme j'aime.

Aussitôt de retour j'enchaine en course à pied et j'ai tout de suite de bonne sensation. Je suis rejoint par mon ami Jean Philippe qui fait aussi une enchainement. Je vais faire 5kms comme prévu et tout se passe bien (sensation, souffle) et pas de douleur. Une très bonne séance.

Cyclisme : http://connect.garmin.com/activity/89005449

Course à pied : http://connect.garmin.com/activity/89005457

 

Crossfit :

 

 

 

 

Je devais faire trois séries ainsi que l'exercice épaulé jeté mais avec les séances avant et la chaleur je suis cuit !!!! LOL

Deux séries de 20 répétitions en continu

 

CrossFit : http://connect.garmin.com/activity/89005461

 


Mardi 31

Météo : Pluie

Température :

Sensation : Fatigue

Durée du sommeil : 07h30

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids : 72.6 kgs

Au menu du jour : Repos complet !!!

 Fatigue après séance :

Résumé séance :

 

 

 

 


 Mercredi 01 juin 2011

Météo :

Température :

Sensation :

Durée du sommeil :

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Natation + crossfit (Annuler par manque de temps)

Fatigue après séance :

Résumé séance :

 

 


 

 Jeudi 02

Météo : Soleil mais grand vent

Température : 20°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 08h00

Réveil : 08h00

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Cyclisme (VTT)+course à pied +crossfit (Reporté car mal au ventre à cause de mon traitement)

Fatigue après séance :

Résumé séance :

 

 


 Vendredi 03

Météo :

Température :

Sensation :

Durée du sommeil :

Réveil :

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Course à pied+cyclisme ou vtt+Natation + crossfit (pas envie après le travail)

Fatigue après séance :

Résumé séance :

 

 

 


Samedi 04

Météo : soleil mais le temps se couvre, il fait lourd et beaucoup de vent.

Température : 30°

Sensation : Bonne

Durée du sommeil : 08h00

Réveil : 08h00

Glycémie : 0.85 grammes

Poids : trop lourd

Au menu du jour : Natation+cyclisme+crossfit

Fatigue après séance : peut

Résumé séance :

J'attend l'après midi l'ouverture de la piscine pour allez nager et ensuite enchainer les autres disciplines.

Natation : Piscine fermer

 

 

 

 

Je rentre à mon domicile pour partir rouler malgré le vent.

 

Cyclisme + course à pied :

 

 

 

Je vais juste faire mon parcours de 28 kms car beaucoup de vent et il  fait lourd.

Des sensations moyennes pour cette sortie.

J'enchaine aussitôt en course à pied mais je ne suis pas à l'aise pour cette séance et je sens bizarrement que mon mollet est sensible et je vais continuer en marche et course.

 

Cyclisme : http://connect.garmin.com/activity/90054610

Course à pied : http://connect.garmin.com/activity/90054619

Crossfit WOD :

 

 

 

 

Kettlebell Fever (annuler)

5 box jumps
5 pompes
5 kettlebell swing (20kg)
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing

CrossFit :  

 


Dimanche 05

Météo : Eclaircie

Température : 25°

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 05h45

Réveil : 04h45

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : randonnée VTT et course à pied+crossfit

Fatigue après séance :

Résumé séance :

Départ de mon domicile vers 05h40 pour être à 06 heures à notre point de rendez-vous afin de faire l'ouverture du parcours.

Sortie VTT :

 

 

 

 

Départ de l'école de Haucourt en même temps que David et d'une équipe de jeune. Je vais faire l'ouverture du parcours de 20 kms que je ne connais pas.

Dés  le départ le terrain est glissant suite à la chute de pluie de cette nuit. Je suis prudent surtout dans la première descente car je manque d'assurance dans ma technique par manque de sortie VTT mais tout se passe bien.

Je n'ai pas le parcours le plus difficile et j'aprécis cette sortie, je sens aussi mon mollet (muscle jumeaux) qui me font mal quand je suis en montée.

Je retrouve mes amis à l'occasion d'un point de ravitaillement et je continu mon ouverture et je n'aurais que trois pauses de rubalise sur le parcours car le balisage des derniers jours est vraiment bien réalisé.

Retour à Haucourt 1h50 après le départ et je reste sur place pour voir des amis coureurs, marcheurs mais aussi du TGV54.

Démontage et départ de Haucourt à 17 heures environ.

 

VTT : http://connect.garmin.com/activity/90327195

 

 


 

 

 

 

 

Analyse de la semaine :

Une bonne semaine dans l'ensemble malgré que je n'ai pas eu la possibilité de faire toutes les séances prévues. Douleur à mon mollet droit en fin de semaine ce qui ne me rassure pas.

 


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