Carnet entrainement semaine 24

  

Semaine 24  carnet entrainement

 

Lundi

Météo : temps couvert et pluie

Température : 14°le matin

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 08h00

Réveil : 07h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Cyclisme+crossfit

Fatigue après séance : une bonne fatigue

Résumé séance :

Je vais attendre l'après midi pour faire ma séance vélo mais le temps reste menaçant et je préfère reporter à demain. Pas de natation car les piscines sont fermer aujourd'hui.

 

Cyclisme : séance annuler pour cause de météo défavorable.

 

 

 

 

 

Lien cyclisme :

CrossFit :

 

 

 

Ma première séance de ce genre et ça arrache un maximum mais que de bonne sensation et je suis cuit sur la fin en 10'47".

Kettlebell Fever  

5 box jumps
5 pompes
5 kettlebell swing (12kg)
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing

Exemple :

 

 


Mardi

Météo : Temps couvert et éclaircie dans l'après midi

Température : 23 degré

Sensation : Bonne mais une sieste après le travail

Durée du sommeil : 07h30

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids : 74 kgs

Au menu du jour : Cyclisme

 Fatigue après séance : Moyennement

 Cyclisme :

 

 

Observation :

Une très bonne séance.

 


 Mercredi

Météo : Temps couvert et vent mais éclaircie en fin de journée

Température : 23°

Sensation : Bonne mais je fais une sieste avant mes séances

Durée du sommeil : 07h15

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Cyclisme+course à pied+Crossfit

Fatigue après séance : Moyennement

Cyclisme+course à pied : Séance cyclisme annuler pour cause de météo

 

 

 

 

 

 

CrossFit :

 

 

 

Fran

21-15-9 reps de : en 05'37"

=>Thrusters 20kg
=>Pull-ups

Exemple :

 

Observation :

Il commence à tomber un peut de pluie quand je prépare mes affaires pour une séance vélo et je vais courir sur parcours avec enchainement crossfit.

Deux bonnes séances

 


 Jeudi

Météo : Soleil l'après midi

Température : 23°

Sensation : Bonne et sieste avant ma séance

Durée du sommeil : 07h30

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Natation+Crossfit

Fatigue après séance : Importante

 Natation :

 

 

 

CrossFit : Annuler car je suis complètement sec après la natation.

 

 

 

Helen

Réaliser 3 tours de:

=>1'30 de corde à sauter
=>21 Kettlebell Swings 12kg
=>12 Pull-ups

Exemple :

Observation :

Une bonne séance de natation qui me laisse sur les rotules.

 


 Vendredi

Météo : Temps couvert

Température : 18°

Sensation : Fatigue

Durée du sommeil : 07h15

Réveil : 05h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Cyclisme+Crossfit (séance annnuler par manque de temps)

Fatigue après séance :

Cyclisme : ANNULER

 

 

 

 

 

 

CrossFit : ANNULER

 

 

 

 

Cindy

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de :

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Exemple :

  

Observation :

Je rentre chez moi et je dois organiser mon week-end afin de pouvoir faire un maximum de sport et comme je suis fatigué cet après midi je vais m'occupé des taches quotidienne pour gagner du temps.


Samedi

Météo : Temps couvert et grand vent

Température : 12° le matin

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 08h00

Réveil : 07h30

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour :  course à pied  + Crossfit-cyclisme-natation

Fatigue après séance : moyennement

 

Course à pied :

 

 

 

CrossFit :

 

 

 

Donkey Kong

21-15-9 reps de :

Burpees
Kettlebell Swings 12kg
Box Jumps 31cm

Exemple :

 

 

 

 

 

Cyclisme : annuler à cause du vent qui doit être de plus de 50 kms/heure.

 

 

 

 

 

 

Natation : Annuler à cause d'une compétition

 

 

 

 

 

 

 

Observation :

Une bonne séance ce matin mais je ne pourrais pas suivre mon programme car la météo n'est pas clémente et piscine fermer.


Dimanche

Météo : Temps couvert, pluie et vent fort

Température : 10° le matin

Sensation : bonne

Durée du sommeil : 08h00

Réveil : 08h00

Glycémie :

Poids :

Au menu du jour : Cyclisme+crossfit

Fatigue après séance :

Cyclisme : Annuler à cause de la météo et pas prudent de courir deux jours de suite.

 

 

 

 

 

CrossFit :

 

 

 


Kettlebell Fever  

5 box jumps
5 pompes
5 kettlebell swing (12kg) pour apprendre la technique
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing

 

Observation :

 


 

 

 

 

 

Analyse de la semaine :

 

Une toute petite semaine d'entrainement à cause de la météo mais j'ai repris la course à pied en ayant de bonne sensation.

 


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