Carnet entrainement Semaine 38

 

 

 

Semaine 38  carnet entrainement

 

 

Lundi

 

 

Météo : Eclaircie

 

 

 Sensation : Fatigue


 

 Durée du sommeil : 08h00

 

Réveil : 07h00


 

 Au menu du jour : Repos pour soins contracture

 

 

 Fatigue après séance :

 

Observation :

Massage léger de la contracture avec du décontractyle.


Mardi

 

 

Météo : Temps couvert et 15 degrés

 

 

 Sensation : fatigue


 

 Durée du sommeil : 08h00

 

 Réveil : 06h30 suite à une panne de réveil !!! Grrrrr

  

 
 Au menu du jour : natation


 

 

 Fatigue après séance : Un peu par manque d'entrainement.

 

 

Natation :

 

 

Observation :

Une bonne séance de reprise


 Mercredi

 

 

Météo : Temps couvert et 15 degrés

 

 

Sensation : Bonne mais manque de sommeil et douleur au dos


 

 Durée du sommeil : 07h00

 

 Réveil : 05h30

  


 Au menu du jour : Course à pied

 

 

 Fatigue après séance :

 

 

Course à pied (sur piste) : Annuler car encore une petite douleur à la contracture

 

 

 

 

Crossfit : Annuler pour cause de mal au dos


Circuit Training en continue de 2 à 6 séries de 8 à 25 répétitions :

 

 

  • Epaulé-jeté complet avec Haltère
  • Traction à la barre fixe
  • Soulevés de terre
  • Développé-couché
  • Demi-squat à la barre
  • Crunch

Observation :

Une douleur au dos ce matin en faisant un faut mouvement. Aïe !!!

 


 Jeudi

 

 

Météo : Eclaircie et 16 degré

 

 

 Sensation : Fatigue


 

 Durée du sommeil : 06h30

 

 Réveil : 05h30

  

 
Au menu du jour : Course à pied pour test mollet


 

 

Fatigue après séance : Blessure du mollet

 

Course à pied (sur parcours) :

 

 

 

 

Crossfit : Pas de motivation après ma blessure au mollet


Circuit Training en continue de 2 à 6 séries de 8 à 25 répétitions :

 

 

  • Epaulé-jeté complet avec Haltère
  • Traction à la barre fixe
  • Soulevés de terre
  • Développé-couché
  • Demi-squat à la barre
  • Crunch

 

 

 

Observation :

Une nouvelle fois ma contracture est présente et forfait pour mon Trail 


 Vendredi

 

 

 

  Météo : Soleil

 

 

 Sensation : Bonne

 

 Durée du sommeil : 07h15

 

 Réveil : 05h30

  

 
Au menu du jour : Cyclisme pour faire tourner les jambes et la tête


 

 

Fatigue après séance : Un peu

 


Cyclisme :

 

 

 

Crossfit : Les jambes ont bien travailler et je ne vais pas faire plus aujourd'hui.


Circuit Training en continue de 2 à 6 séries de 8 à 25 répétitions :

 

 

  • Epaulé-jeté complet avec Haltère
  • Traction à la barre fixe
  • Soulevés de terre
  • Développé-couché
  • Demi-squat à la barre
  • Crunch

Observation :

Une très bonne sortie vélo


Samedi

 

 

Météo : soleil et 24°

 

 

 Sensation : Bonne


 

 Durée du sommeil : 08h00

 

 Réveil :07h30

  

 
 Au menu du jour : P2Max et Trail de Torgny (Forfait Blessure) et j'irai roulé un peu sans forcer (annuler et je vais marcher/courir)


 

 

 Fatigue après séance : pas de fatigue

 

 

 

 

 Trail de Torgny : (Forfait Blessure)

 

Marche rapide : Besoin de bouger !!!

 

 

 

 

 

 

 

Observation :

Une bonne petite séance mais sans plus pour le moment


Dimanche

 

 

Météo : Soleil

 

 

 Sensation : Bonne


 

 Durée du sommeil : 08h00

 

 Réveil : 07h30

  

 
Au menu du jour : Natation (récupération)


 

 

Fatigue après séance :

 

 

Natation Longwy: Annuler car trop de monde

 

Observation :

Rien


 

 

 

 

 

 

 

Analyse de la semaine :

 

Une petite semaine qui se termine sur blessure ainsi qu'un Forfait qui était mon objectif de fin de saison.


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