Circuit training complet

Bonjour tout le monde,

 

Réveil ce matin vers 05h20 au lieu de 06h00 et naturellement. Je suis en forme pour une nouvelle journée de travail.

La météo est mauvaise, temps couvert, frais, humide.

Pas envie de nager cet après midi et de toute façon je rentre trop tard pour une séance natation.

Je découvre aussi en faisant une recherche sur internet un article sur ma personne :

http://www.powerfoodsjmb.com/index.php/athlete/86-fleche-didier-athlete-power-foods-j-m-b

Le temps de faire le nécessaire pour ma demande de renouvellement de licence de Triathlon et il est déjà l'heure pour une petite séance de sport.

 

Séance de circuit training

 

 

 

Résumé de la séance :

Je vais juste faire une séance de musculation sous format circuit training pour l'entretien.

je vais monter au fur et à mesure des séries les charges mais sans trop forcer car je n'ai pas trop envie.

Quatre séries et à l'échec pour chaque exercices sauf pour les abdominaux car c'est la concentration qui est le plus important.

 

  • Pectoraux : des pompes
  • Abdominaux : relevé de jambes
  • Dos : tirage horizontal à la barre
  • Abdominaux : crunch
  • Epaules : développé militaire
  • Abdominaux : gainage horizontal 
  • Bras : biceps élévation latérale haltère en alternance+triceps barre en V à la poulie haute (superset)
  • Abdominaux : transverse
  • Jambes : demi-squat
  • Abdominaux : crunch jambes relevés

 

 

Observation :

Je change un peut les exercices et ainsi travailler les muscles sous différents angles.

J'aurais du mettre mon cardio pour voir ma fréquence cardiaque car sur le fin le souffle est court et je sens les pulsations monter.

Environ 40 minutes pour cette séance et une bonne congestion mais le manque d'entrainement se fait sentir et je suis cuit à la fin.

Moins de trois minutes entre les séries et j'augmente le nombre de répétitions sur les deux dernières séries ainsi que la rapidité d'exécution.

 

 

 

Aucune note. Soyez le premier à attribuer une note !

Ajouter un commentaire

Vous utilisez un logiciel de type AdBlock, qui bloque le service de captchas publicitaires utilisé sur ce site. Pour pouvoir envoyer votre message, désactivez Adblock.