Circuit training

Bonjour,

 

Réveil en forme ce matin après une bonne nuit de sommeil.

Le temps de prendre mon petit déjeuner qui est le repas le plus important et je vais faire mes soins chez mon kinésithérapeute.

Le reste de la matinée sera consacrée aux taches ménagère et les courses.

Après midi, je vais chez une de mes cousines pour un massage drainant des jambes (c'est son travail), je ressors content et sens bien les effets du massage.

Je n'aurais pas le temps de me rendre à la piscine et vais faire une petite séance de circuit training mais pour le haut du corps.

 

Température : 20°

Vent : faible

Météo : soleil

 

séance de circuit training haut du corps


 

Résumé de la séance :

Je mets un peut de musique pour la motivation et enchaînes les séries l'une derrière l'autre en respectant les temps de récupération et je bois juste de l'eau.

  • Développé couché (pectoraux) : à l'échec
  • Abdominaux : relevé de jambes (20 répétitions)
  • Tirage poitrine à la poulie haute (dos) : à l'échec
  • Abdominaux : crunch (20 répétitions)
  • Développé militaire (épaules) : à l'échec
  • Abdominaux (oblique) : 20 répétitions
  • Tirage menton à la barre (dos-trapèze) : à l'échec
  • Abdominaux (transverse) : 20 répétitions

Observation :

Quatre séries et la première pour se préparer et ensuite sur charge moyenne pour faire de longue répétitions et une très bonne congestion générale.

Durée de la séance : 45 minutes

Récupération entre les séries 3'00

J'insiste bien sur les abdominaux ;o)

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