Course à pied et Body pump

Bonjour tout le monde,

 

Après ces quelques jours sans sport, il est temps de reprendre l'entraînement.

Après une journée de travail, je prends la direction de mon domicile et vais préparer mes deux séances.

Température : 20°

Météo : soleil

Vent : faible

Sensation : retour de la forme 

 

Au menu du jour : course à pied et circuit training (sous format body pump)

 

Course à pied


 

Résumé de la séance :

Départ en direction du parcours de santé, je vais faire que deux tours en endurance afin de voir les sensations de course et comment se comporte mon mollet. Arrivée sur place, je suis bien ainsi qu'une bonne foulée sans aucune douleur et je termine mon premier tour en rencontrant mes amis(e) tgviste, Elodie et Gilles. Ceux-ci s'entraînent sérieusement et nous allons discuter un peut avant de reprendre nos entraînements. Je continue ainsi sur mon deuxième tours et termine tranquillement très content de cette petite sortie de 5 kilomètres.

Etirements et je passe à ma deuxième séances.

Observation :

http://connect.garmin.com/activity/51942909

Une bonne séance et pas de douleur et c'est vraiment bon

 

Body pump (circuit training)


 

Résumé de la séance :

Je commence une séance sous un nouveau format, que j'étudie depuis quelques jours (vidéo/texte). Afin de découvrir ce type d'entrainement, je vais m'inscrire dans une salle.

L'objectif est de faire des exercices de musculation pour tout le corps, en rythme (chorégraphie), en ayant des charges légères surtout au début.

je commence par un échauffement  de 5 minutes avec des charges légère et j'ai mis ma musique habituel mais je vais changer dans les jours à venir.

  • Squat
  • demi-squat
  • soulevé de terre
  • tirage horizontal
  • épaulé jeté 
  • développé couché
  • biceps et triceps
  • abdominaux
  • deltoïdes 

Tout les groupes musculaires sont utilisés !!!

Voir le principe d'enchaînement des exercices sur la vidéo et les sites pour bien comprendre le principe.

Tout se passe bien mais j'ai des charges trop lourdes et j'en bave, ce qui me conforte d'aller m'inscrire dans une salle pour bien assimiler cette méthode de circuit avant de pouvoir suivre correctement une séance seul.

Le site de la salle :

http://b28.lu/

 

La technique du Body pump :

http://entrainement-sportif.fr/bodypump.htm

 

Le site de référence :

http://www.lesmills.com/france/fr/members/bodypump/bodypump-group-fitness-program.aspx

 

La vidéo :

 

 

 

Observation :

http://connect.garmin.com/activity/51942911

Une séance qui arrache beaucoup plus que celle que j'avais fait auparavant et je vais descendre les charges la prochaine fois

 

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