Demi-squat + séance de vélo en salle B28 (RPM)

Bonjour,

 

Réveil en pleine forme ce matin, mais j'ai mon nez  est une nouvelel fois bouché suite à la séance de natation car je n'ai pas utilisé mon pince nez.

J'ai un traitement à base d'eau de mer qui devrait résoudre le problème.

Température : -3 degré

Météo : neige

Sensation du jour : bonne

Au menu du jour : Musculation des jambes et vélo en salle (RPM)

 

Petite sieste avant ma séance et ensuite je prends un thé vert et une petite collation.

 

Séance de musculation des jambes


Résumé de la séance :

 Au programme une séance de demi-squat avant le vélo pour bien travailler la force et retransmettre celle-ci dans le mouvement du vélo.

Le corps de la séance :

 

  •  Demi-squat : 4x30 répétitions en ayant 2'00 de récupération entre chaque séries et montées en charge progréssive.

Je mets pas trop de charge sur la barre et vais faire mes séries en respectant le temps de récupération entre chaque séries. Je termine cette rapide séance en transpiration et je sens bien les pulsations qui sont montées ainsi que l'éffort des jambes.

 

 

Observation :

Un peut moins de 20 minutes et j'aurais du mettre mon cardio pour voir comment monte les pulsations pendant cette séance.

Une bonne séance et congestion avant le vélo.

 

 

Séance de vélo en salle (RPM)


 

 

Résumé de la séance :

Aussitôt arriver à la salle, je vais  me changer car je suis juste dans les temps comme je souhaité car ainsi je vais profiter du transfert de force de la séance de musculation pour celle du vélo.

Je salue les copains et prends une pâte de fruit avant d'aller préparer mon vélo.

Le coach cet après midi est Grégory et celui ci nous rappels les consignes de la séance ainsi que pour le réglage des vélos.

Et c'est partie !!!!

 

 

Un cours typique

Votre instructeur (Gregory) de RPM™ guidera le peloton au son de neuf morceaux de musique à travers un périple chorégraphié incorporant différentes positions et vitesses adaptées au terrain.

1. Echauffement

S’échauffer les jambes et augmenter la température centrale. La cadence est facile et la résistance légère.

 

2. Cadence

La vitesse et l’intensité augmentent à mesure que vous vous rapprochez de votre cadence maximale. La route est plane jusqu’à une petite colline conçue pour échauffer les muscles qui vous serviront dans la montée.

 

3. Terrain vallonné

C’est le premier ensemble d'ascensions destiné à rendre vos jambes plus fortes et plus endurantes. Votre instructeur vous guide à travers les positions, la résistance et l’intensité.

 

4. Terrain mixte

Une brève récupération avant de repartir à l’attaque d’une série de petites ascensions, de descentes rapides et de sprints.

5. Intervalles

C’est comme un contre-la-montre où il faut couvrir la plus grande distance dans le moins de temps possible.

 

6. Roue libre

Imaginez une route plane et ouverte où vous roulez à votre cadence maximale avec une légère résistance.

 

7. Ascension de cols

Il s’agit du dernier morceau de travail. La route paraît facile au départ mais monte rapidement à mesure que vous vous efforcez de repousser les limites.

 

8. Retour à la maison

Terminez la promenade et rentrez à la maison ensemble. L’heure est à la récupération.

 

9. Etirements

Une dernière séance d’étirements pour terminer la séance.

 

Observation :

Une bonne séance sous une nouvelle musique et de bonne sensation mais je ne suis pas encore à 100% de mes capacités.

 

Le détail :

http://connect.garmin.com/activity/58596568

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