Entrainement semaine 40-2013

Entrainement semaine 40

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Lundi 30 septembre 2013 :

Séance de natation en endurance à la piscine de Longwy dans un bassin de 50 mètres. Objectif de faire plus long que ma dernière séance (1300 mètres) et allonger les séries en crawl.

De bonne sensation pendant et après la séance.

Mardi 01 octobre 2013 :

Je suis un peu fatigué et je vais faire une sieste de 30 minutes avant ma séance de course à pied.

Aujourd'hui, je dois faire une séance d'enduranca maximum aérobie de 3x7'00 recup 2'00.

Glycémie avant la séance : 1.11 grammes

Je décide de ne pas prendre de collation et ce sera une erreur car je manque de jus surtout pour ce genre de séance. Mauvaise sensation d'un adducteur et malgré que j'ai de bonne jambe, je n'arrive pas à allonger la foulée et je décide de rentrer en marche/course par prudence.

Mercredi 02 octobre 2013 :

Aujourd'hui reprise des séance de crossfit pour la perte de poids, définition musculaire et soigner ma condition physique pour lutter contre ma maladie, le diabète.

Une séance intense sur le plan musculaire mais au niveau des pulsations et record à battre.

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Jeudi 03 octobre 2013 :

Beaucoup de courbature suite à la séance de Crossfit d'hier.

Aujourd'hui, je dois courir à allure soutenue mais je vais faire attention à mon adducteur et ensuite des abdominaux.

Après dix minutes de course et un départ un peu trop rapide car j'ai de bonne sensation, mon adducteur se fait sentir et je préfère rentrer plutôt que de chercher la blessure. Je continu ensuite par une bonne séance d'abdominaux.

Vendredi 04 octobre 2013 :

Fatigue de fin de semaine et petite sieste avant une séance de natation en endurance mais surtout en crawl pour ne pas trop solliciter mon adducteur lors de la nage en brasse. De bonne sensation mais je manque de jus car j'ai juste manger une salade le midi et très peu de glucide.

Samedi 05 octobre 2013 :

Journée de repos

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Dimanche 06 octobre 2013 :

Sortie course à pied en endurance sur un parcours tout terrain et sans forcer pour ne pas solliciter mon adducteur. Une bonne sortie tranquille.

Ensuite une séance de crossfit pour le renforcement musculaire et cardio mais juste 10'00.

Pour rappel, je ne suis pas un crossFiter mais j'utilise les entrainements et adaptation pour ma pratique du Multi-sports mais de temps en temps j'aime bien me tester comme sur le WOD Cindy cette semaine pendant 20'00.

Observation :

Une bonne semaine d'entrainement mais pas suffisant en course à pied à cause de mon adducteur.

Deux séances de natation

Reprise du CrossFit

course à pied musculation Triathlon Trail natation cyclisme

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