Entrainement semaine 49-2013 (récupération)

Lundi 02 decembre 2013 :

Journée de repos

Mardi 03 decembre 2013 :

Reprise par de la course à pied et une séance de cross training.

Mon WOD du jour en Haute intensité training :

Je dois faire 21 + 15 + 9 répétitions sans temps de récupération de tractions+pompes+soulevé de terre haut avec kettlebells.


Mercredi 04 decembre 2013 :

Journée de repos

Jeudi 05 decembre 2013:

Reprise cet après midi des séances en vitesse maximum aérobie (VMA) et une séance de croos training.

20'00 d'échauffement dans un vent froid et une raideur dans le mollet droit qui passe doucement. J'attaque prudement mais séries car c'est une reprise en VMA. De bonne sensation de course malgré le vent froid. Retour au calme pendant 15'00 en ayant une bonne allure et sensation.

Mon WOD du jour : Tractions + pompes + kettlebells swing sous format Tabata (20"/10")

Séance HIIT sous format TABATA (20"/10")ou je dois faire tractions+pompes+kettlebells swing (20kgs) sans pause. De bonne sensation mais je suis content quand je termine.

Vendredi 06 decembre +samedi 07 + dimanche 08 décembre 2013 :

Lundi 02 decembre 2013 :

Journée de repos

Commentaire :

Il était temps de faire une semaine de récupération car petite douleur au genou et dos.

Juste 2 séances de course à pied et cross training pour maintenir les acquis.

Reprise la semaine prochaine avec pour objectif la préparation des allures libre de Gaumes 2014



cyclisme natation Crossfit méthode Lafay course à pied

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