ICT Cross-Training

Au menu du jour :

Un échauffement général et spécifique pour préparer ma  séance d’ICT Cross-Training, c'est aussi une reprise après une semaine de maladie hivernale. Ensuite je commence par la Partie Puissance : Epaulé jeté la barre 3x7reps=> Burpess => corde à sauter + kettlebell swing (24kgs) 3x7 reps => Crunch (15reps)=> corde à sauter. La  Partie Force : Soulevé de terre 5x5 reps => moutain climbers => corde à sauter. Ensuite je termine par la Partie Body shape (WOD) : Pompes +Soulevé de Terre+Tractions+Thruster à la barre+Dips+Kettelbell swing montée en cathédrale (20kgs)+Slam avec Medecin ball+Burpees et je termine par 5'00 de corde à sauter. Objectif de faire 20 secondes d’effort/10"00 recup. Une bonne séance de cross-training. *Beaucoup de corde à sauter dans mes entrainements pour faire du cardio.

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ICT Cross-Training

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