Impact Cross-Training

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Footing d’environ 20’00 en échauffement (ppg)+spécifique à la séance. Partie Puissance/Vitesse/explosivité : Pompes instables 5x10reps=> Wall ball=> corde à sauter.Thruster kettlebell 4x7reps=> Sit up. Partie Force : Tractions toutes prises avec gilet lestés (10kgs) 5x5reps=>Atomic push up avec gilet lesté. Curl ICT 3x 8reps=> burpess. Partie Body shape (WOD): Circuit deadlift - burpees over the bar 21/15/9 reps. Une très bonne séance mais difficile sur la fin.

 

Cross training

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