Musculation et cyclisme

Bonjour,

 

Réveil en pleine forme ce matin et sous un beau soleil.

Par contre la température est fraîche, 10,5°, et je vais attendre l'après midi pour faire du sport.

Actuellement je suis en pleine coupure (3 à 4 semaines) et je vais juste faire de l'endurance et ainsi laisser mon corps récupérer et se régénérer.

Trois journées sans sport et ça me manque, surtout que je prends du poids et je dois être attentif.

Je dois bien gérer le bol alimentaire dans les périodes sans entraînements :o))))

Microsoft Word - SPORT et RECUPERATION.pdf

 

Température : 17°

Vent : Ouest de 25 kms/heures

Météo : soleil

Au menu du jour : musculation bas du corps et cyclisme (endurance)

 

Séance de musculation

Barre à squat


 

 

Résumé de la séance :

Je commence la séance en douceur et vais profiter de la première série pour m'échauffer. Je vais faite moins de 2'30 de récupération entre les séries et ainsi j'obtiens une bonne congestion.

Aussitôt terminer, je change le haut de ma tenue et prends mon vélo et ainsi j'en profite pour faire un transfert musculaire.

Le corps de la séance :

 

  • Leg curl (ichio) à l'échec
  • Leg extension (quadriceps) à l'échec
  • Demi-squat (jambes) à l'échec 
  • Soulevé de terre (tous le corps) 12 répétitions et je n'ai pas trop de charge
  • Abdominaux

Quatre séries en charge progressives en endurance de force à l'échec.

 

Observation :

Une bonne séance et congestion.

 

Sortie cyclisme en endurance


 

 

Résumé de la sortie :

Deux semaines sans sortie vélo et une reprise mais pour maintenir les acquis et travailler aussi la force.

Je prends la direction de la campagne, je vais chercher les bosses de Frenois la Montagne que je passe en force et ensuite en vélocité avec accélération sur la fin. Je mouline aussitôt après dans la descente et reste en souplesse pratiquement pour le reste de la sortie. Je fais juste quelques accélérations de rappel ainsi que deux relances en danseuses. Je fais attention à mon mollet mais aucun problème et de bonne sensation mais je sens quand même que ces deux semaines sans rouler était limite.

Je rentre tranquillement en direction de mon domicile et termine cette sortie sur 29 kms en moins de 1h15 ;o)

Etirement aussitôt après.

Observation :

http://connect.garmin.com/activity/49652300

Une bonne sortie courte pour la reprise et ce sera un peut plus long dans la semaine mais ça fait du bien !!!!

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