Musculation jambes et séance de vélo en salle (RPM)

Bonjour,

Réveil en pleine forme ce matin, mais j'ai mon nez qui est bouché suite à la séance de natation car je n'ai pas utilisé mon pince nez.

J'ai un traitement à base d'eau de mer qui devrait résoudre le problème.

Température : 7°

Météo : pluie

Sensation du jour : bonne

Au menu du jour : Musculation des jambes et vélo en salle

 

Petite sieste avant ma séance et ensuite je prends avec mon café un peut de chocolat noir ainsi que du pain d'épice.

 

Séance de musculation des jambes (pyramide)


Résumé de la séance :

 Au programme une séance de demi-squat avant le vélo pour bien travailler la force et retransmettre celle-ci dans le mouvement du vélo.

Le corps de la séance :

  •  Demi-squat : 10+15+20+25+30+25+20+15+10 répétitions en ayant 1'00 de récupération entre chaque séries.

Je mets pas trop de charge sur la barre et vais faire mes séries en respectant le temps de récupération entre chaque séries. Le haut de la pyramide deviens difficile mais j'aurais du mettre plus de charge au fur et à mesure. Je termine cette rapide séance en transpiration et je sens bien les pulsations qui sont montées.

 

 

Observation :

Je vais devoir la prochaine fois charger un peut plus ma barre au fur et à mesure des séries.

http://connect.garmin.com/activity/56333952

 

Séance de vélo en salle (RPM)


Résumé de la séance :

Arrivée sur place je sens encore mes jambes mais je suis prêt pour une séance de vélo. Je dois me préparer moralement avant tout car c'est Yvan qui s'occupe de la séance et cela va être chaud. Celui-ci nous rappels les bases du RPM, position sur le vélo et l'utilisation des résistances selon le thême de la musique. je remarque aussi dans la salle une personne ayant un maillot de Triathlon (Vesoul) et dont je vais faire la connaissance à l'issue de la séance. Yvan nous indique une modification de la séance et un mixte histoire de changer un peut et ça promet.

Le corps de la séance :

1. Echauffement

S’échauffer les jambes et augmenter la température centrale. La cadence est facile et la résistance légère et de temps en temps un peut plus intensif.

Je monte aussi en température doucement mais en fait je transpire déjà !

 2. Cadence

La vitesse et l’intensité augmentent à mesure que vous vous rapprochez de votre cadence maximale. La route est plane jusqu’à une petite colline conçue pour échauffer les muscles qui vous serviront dans la montée.

Rien de particulier et les sensations sont bonnes, mais l'effort est déjà bien présent et je suis bien les indications d'Yvan qui me rappel à l'ordre (plus vite Didier). LOL

 3. Terrain vallonné

C’est le premier ensemble d'ascensions destiné à rendre vos jambes plus fortes et plus endurantes. Votre instructeur vous guide à travers les positions, la résistance et l’intensité.

Par quatre fois, nous allons relancés le rythme avec différentes résistance, les jambes brules bien et j'ai de bonne sensation, je regarde rapidement mon cardio et remarque que les pulsations montent bien.

 4. Terrain mixte

Une brève récupération avant de repartir à l’attaque d’une série de petites ascensions, de descentes rapides et de sprints.

Les pulsations descendes et remontes dés que l'on met un peut de rythme et je sais maintenant que cette séance sera difficile mais je ne suis pas seul à souffrir par moment mais Yvan nous motives un maximum.

5. Intervalles

C’est comme un contre-la-montre où il faut couvrir la plus grande distance dans le moins de temps possible.

De bonne sensation et relance pour quatre accélération et les pulsations montes mais ne redescendes pas beaucoup car on relance rapidement, je sens que je fais un bon effort car mes jambes brûles.

7. Ascension de cols

Il s’agit du dernier morceau de travail. La route paraît facile au départ mais monte rapidement à mesure que vous vous efforcez de repousser les limites.

Assis, en danseuse, en accélération la séance porte ces fruits mais on arrête pas de monter ;o)

J'augmente la résistance et cela produit un bon effort dans les jambes ainsi qu'un bon travail en vélocité.

 8. Retour à la maison

Terminez la promenade et rentrez à la maison ensemble. L’heure est à la récupération et je suis bien content.

Oufff !!!!!

 9. Etirements

Une dernière séance d’étirements pour terminer la séance. 

Cinq minutes d'étirements qui sont les bienvenus.

 

Observation :

Vraiment une bonne séance et j'ai transpiré un maximum, merci Yvan ;o)

Le détail :

http://connect.garmin.com/activity/56333602

 

 

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