Natation à Athus et Circuit training à la salle B28

Bonjour tout le monde,

 

Pas de sport depuis quelques jours pour ne pas solliciter  mon mollet et ça me manque sérieusement.

Reprise ce lundi mais je ne vais pas courir pendant plusieurs jours.

Je suis bien reposer et je vais reprendre par de la natation et musculation.

La météo est clémente mais les températures sont fraîches et ça sent l'hiver !!!!

 

Au menu du jour : natation technique à Athus et musculation sous format d'un circuit training à la salle B28.

 

Séance de natation à Athus


 


Résumè de la séance :

Arrivée à la piscine, j'ai aussitôt une ligne d'eau pour moi et c'est vraiment bien car c'est la reprise et je dois travailler ma technique.

 

  • 2x25 mètre en crawl rattrapé
  • 2x25 mètres en crawl normal
  • 2x25 mètres crawl en insistant sur les jambes
  • 4x25 mètres crawl souple
  • 16x25 mètres crawl allure (moyenne-complet-jambes) récupération 30 secondes
  • 100 mètres pullboy (respiration libre-le moins de respiration-récupération)
  • 8x25 mètres sprint progressif et récupération totale
  • 2x50 mètres nage libre (crawl-brasse)

Observation :

Séance difficile pour la reprise mais les sensations sont bonne au fur et à mesure.

Durée de 48 minutes.

 

Séance de Circuit Training


Résumé de la séance :

C'est ma première séance et j'attend l'arrivée du coach dans la salle pour m'expliquer le principe.

Plusieurs machine de musculation dans la salle et nous allons passés les une après les autres et travailler à chaque fois un groupe musculaire différents.

Pour cette première séance, notre coach, nous observes et conseils sur chaque exercices et la résistance à adapter et ensuite une fiche de suivie de nos séances sera établie pour les prochaines séances.

1er série :

Je commence avec une résistance assez basse malgré que j'ai l'habitude la pratique de la musculation mais le coach me demande d'augmenter celle-ci.

Une fois que la musique se termine nous avons une indication de changer d'exercice et ceci en 5 à 6 secondes et c'est reparti.

2 ième séries :

Cette fois au augmente la résistance que l'on gardera pour les prochaines séries et c'est bien car même l'échauffement est intense et je transpire déjà.

J'exécute correctement les exercices et changes dés que la musique l'indique et je sens déjà une bonne congestion.

Malgré tout je ne charge pas trop l'appareil pour le squat et les ichios afin de ne pas forcer sur le mollet mais tout se passe bien.

3ième séries :

Cette fois j'ai une bonne congestion et je sens que cette technique en musique est vraiment bonne car j'en chie un peut sur les exercices et le coach me fait monter les résistances pour le travail du dos ce qui ne pose pas de problème.

Nous terminons cette séance après 30 minutes et je sens une bonne fatigue et congestion.

Nous discutons avec le coach qui nous expliques le programme des jours à venir et je suis d'accord avec elle pour maintenir un rythme de 20 à 25 répétitions environ par exercices pour l'endurance de forcer avant de passer sur un travail de force.

 

Observation :

Une bonne séance qui me permettra une bonne progression dans les semaines à venir ;o)

http://connect.garmin.com/activity/53521256

 

 

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