Natation à Athus et circuit training en salle (B28 rodange)

Bonjour tout le monde,

 

Un peut de fatigue ce matin au réveil mais je me suis couché tard suite à notre réunion du comité VTT et un repas tardif aussi.

Malgré tout je suis en forme et j'ai de bonne sensation pour une nouvelle séance cet après midi.

Le temps est couvert, humide mais pas trop froid ce matin.

Au menu du jour : Natation (technique) et musculation sous format de circuit en salle (B28).

Sensation avant la séance : un peut de fatigue

 

Séance de natation à la piscine de Athus


 

 

Résumé de la séance :

 Arrivée à la piscine, je dispose jusute d'une heure pour ma séance avant la sortie de l'eau.

  • 8x25 mètres en crawl et brasse : en continu
  • 2x25 mètres crawl en s'appliquant sur les jambes : pas de souci particulier ça mousse bien
  • 8x25 mètres crawl avec pullboy : tout se passe bien
  • 4x25 mètres éducatif rattrapé devant : pas de problème mais j'ai un peut de mal
  • 2x25 mètres crawl souple
  • 4x25 mètres crawl water-polo : les pulsations montes et de bon battement de jambes
  • 2x25 mètres crawl souple
  • 100 mètres allure LD : difficile reprise sur 100 mètres en 2'19"
  • 2x25 mètres crawl souple
  • 4x25 mètres en amplitude : je vais chercher loin devant et travail bien mon mouvement et je fais attention à ma position de bras au moment de l'entrée dans l'eau
  • 50 mètres souple crawl et brasse : ouffff

*Récupération libre entre les 25 mètres.

 

Observation :

Une bonne séance et je réduis les temps de récupération et termine cette deuxième séances de la semaine en 42 minutes pour 1000 mètres.

Une bonne fatigue mais content de cette reprise.

Je rentre prendre une collation et changer d'affaire avant d'aller à la salle.

 

Séance de circuit training en salle


 

 

Résumé de la séance :

 Arrivée à la salle, je vais tout de suite me changer et nous aurons 30 minutes de circuit training à faire et je pense passer à 45 minutes la semaine prochaine.

Je vais chercher ma fiche ensuite pour connaitre mon programme de la soirée.

Texte sur la musculation :

http://www.crepspaca.fr/metodorenfor.pdf

Comme pour la séance précedante, je vais suivre la musique et ces indications pour le changement d'appareil de musculation spécifique aux groupes musculaires.

Nous somme trois personnes et ainsi le coach pourra nous observés correctement.

D'abord une série pour l'echauffement et ensuite deux autres en augmentant les charges, car l'objectif est de voir le nombre de répétition que je vais faire par rapport à la séance précèdent ainsi que la résistance afin d'être dans la fourchette de 20 à 25 répétitions.

  • 1er : J'oublie d'enclencher mon cardio et nous faisons les dix exercices, je sens que la transpiration arrive et les pulsations montes. Le coach en profite pour nous corrigés sur nos exercices.
  • 2ièmes : Cette fois je mets la résistance de la semaine précédente et cela deviens plus difficile mais de bonne sensation.
  • 3Iémes : Maintenant je dois faire pour le mieux car cette dernière séries servira de point de repère pour les prochaines séances. Je suis content quand cela s'arrête

Observation :

http://connect.garmin.com/activity/53745845

Encore une bonne séance et je suis cuit à l'issue et pense que demain je vais prendre une journée de repos

Aucune note. Soyez le premier à attribuer une note !

Ajouter un commentaire

Vous utilisez un logiciel de type AdBlock, qui bloque le service de captchas publicitaires utilisé sur ce site. Pour pouvoir envoyer votre message, désactivez Adblock.