Natation+cyclisme+course à pied

Bonjour,

 

Réveil en forme ce matin et je vais prendre un bon petit déjeuner pour une journée qui devrais être sportive.

J'adapte ainsi mon alimentation par rapport à mes principes en nutrtion sportive qui va me permettre d'ête plus performant, descendre en poids ainsi que mon taux de sucre pour lutter contre mon diabète.

http://translate.google.fr/translate?hl=fr&sl=en&u=http://www.trainingbible.com/pdf/Paleo_for_Athletes_Cliff_Notes.pdf&ei=4QZNTZjyMIPJhAfWteX_Dg&sa=X&oi=translate&ct=result&resnum=4&ved=0CFMQ7gEwAw&prev=/search%3Fq%3DThe%2BPaleo%2BDiet%2Bfor%2BAthletes%25E2%2580%259C%26hl%3Dfr%26client%3Dfirefox-a%26hs%3D2ly%26rls%3Dorg.mozilla:fr:official%26prmd%3Divnsb

 

 

Je voulais partir rouler très tôt ce matin mais du brouillard et donc je vais devoir attendre que cela se lève et commencer par une séance de natation et faire ainsi un enchainement.

 

Météo : temps couvert  (brouillard)

Température : 2°

Sensation : bonne

Glycémie avant la séance  : 1,29 grammes

Au menu du jour : natation et cyclisme

 

Séance de natation à Athus + enchainement cyclisme

Humour de Youri, la boisson


Résumé de la séance :

Je retrouve mon ami Youri et nous discutons un peut de nos dernières sorties avant de commencer ma séance.

Le corps de la séance (technique) :

 

  • 200 mètres d'échauffement crawl+brasse :aucun soucis
  • 4x50 mètres crawl en s'applicant sur les jambes : aucun soucis
  • 10x25 mètres crawl avec  pullboy : je fais bien attention à m'appliquer sur ma nage.
  • 4x25 mètres éductif rattrapé devant : toujours difficile comme exercice que je ne m'étrise pas vraiment.
  • 2x25 mètres crawl bien nagé : pas de soucis
  • 4x25 mètres water polo : j'aime bien cet exercice.
  • 2x25 mètres crawl bien nagé : pas de soucis
  • 4x25 mètres éducatif touché cuisses : pas de soucis.
  • 2x25 mètres crawl bien nagé : pas de soucis
  • 4x25 mètres crawl en amplitude :un éducatif que j'aime bien
  • 50 mètres souple : en crawl et tranquille.

 

 

Sortie cyclisme à la campagne +enchainement course à pied

 

 

Résumé de la sortie (foncière et temps de soutien) :

Juste le temps d'enfiler ma tenue et de prendre mon repas (tout était prêt), et je démarre pour une séance longue.J'ai deux bidons de boisson et je voudrais faire un peut plus que la dernière fois entre 3h30 et 4h00. Dés le départ je remarque mon capteur de cadence ne fonctionne pas comme pour la dernière sortie et c'est peut être la pile. Je régle correctement le son de mon Ipod pour entendre les véhicules qui arrivent dérrière moi.

Le temps est couvert () et au fur et à mesure des kilomètres, je n'ai pas de bonne sensation ainsi que froid les pieds.
Je prends mon parcours habituel en direction de la Meuse mais au bout d'une heure de route, je ne trouve pas la motivation pour accélérer et la pluie commence à tomber.

Je décide ne pas prendre la direction de  la Meuse et vais allez vers la Vallée de la Chier et chercher deux belles montées (Montigny et Cons la Grandville). Je reste assis sur la sel dans les montées et bosses et ainsi je travail la force et je mouline dans les descentes.

Je vais continuer ainsi jusqu'a mon domicile et je termine en 2h25 pour un peut plus de 50 kms.

 

Séance de course à pied sur parcours de santé


Résumé de la séance :

Aussitôt rentrer, je bois encore un peut de boisson énergétique et je change de tenue pour allez courir.

Direction le parcours de santé pour une première transition (vélo/course à pied), mais pas trop long quand même.

Pas de crampe mais par contre un effet diésel et je suis lourd. Mais je suis content de cette petite séance et deux tours de parcours en 31 minutes.

Etirements et douche mais aussi une séance de sophrologie pour la récupération.

http://www.medecinedusportconseils.com/2010/05/01/sport-et-sophrologie-rappel-des-seances-de-sophrologie-en-ligne-sur-ce-site/

 

 

Analyse des séances 


 

Natation :

Une bonne séance de technique

http://connect.garmin.com/activity/67574379


Cyclisme :

Jemanque de motivation, j'ai un peut froid les pieds et la pluie qui tombe

http://connect.garmin.com/activity/67576596


Course à pied :

Pas de crampe pour ce premier enchainement de la saison mais l'impression d'être un diesel. Les pulsations montent rapidement par rapport à mon effort et rythme.

http://connect.garmin.com/activity/67576602

 

Aucune note. Soyez le premier à attribuer une note !

Ajouter un commentaire

Vous utilisez un logiciel de type AdBlock, qui bloque le service de captchas publicitaires utilisé sur ce site. Pour pouvoir envoyer votre message, désactivez Adblock.

×