Reprise natation à Athus et séance de course à pied sur piste

Bonjour tous le monde,

 

Pas d'entrainement ce week-end car j'étais de sortie avec mes amis et cela faisait bien longtemps.

Une mauvaise nuit de sommeil avant la reprise du travail.

Météo : temps couvert

Température : 0°

Sensation avant la séance : un peut fatiguer

Au menu du jour : reprise en natation et une séance de course à pied.

 

Séance de natation à Athus


 

Résumé de la séance :

A peine arriver, je vais en direction du bassin mais je dois attendre un bon quart d'heure avant d'avoir une ligne d'eau pour moi. Je commence ma séance avec quelques enfants.

Le corps de la séance :

  •  200 mètres échauffement (crawl et brasse) : pas de soucis particulier
  • 6x75 mètres technique (polo, petit chien, touché aisselles, rattrapé cuisses, hypoxie) : pas facile la reprise mais j'insite pour faire les exercices.
  • 100 mètre crawl pullboy : oupss j'ai oublié de faire cette série.
  • 6x25 mètres jambe sans planche : pas de soucis.
  • 6x25 mètre le moins de mouvement possible : pas faicle aujourd'hui.
  • 1x(4x25 mètres) hypoxie, accélération sur 10 mètres, respiration 3/5/7 temps et 25 mètres sprint : difficile
  • 100 mètres récupération.

Observation :

Je manque de jus et c'est une reprise bien laborieuse. Je dois bien travailler mes éducatifs afin d'améliorer ma technique de crawl.

http://connect.garmin.com/activity/62862959

 

Sortie course à pied sur piste


 

Résumé de la séance :

J'ai un peut faim après la piscine et je vais prendre un peut de pain d'épice. Direction la piste et j'espère qu'elle sera éclairer sinon je vais faire la séance sur route. Pas de chance car pas d'éclairage et je prends la direction de la ville et des rues qui auront peut de circulation.

Le corps de la séance :

 => 15'00 échauffement : pas de soucis, de bonne sensation et foulée.

=> 20x200 mètres allure 10kms et récupération 100 mètres en marchant : Je commence ma série e façon progressive mais au moment de sauter un trottoir je fais une mauvaise réception et douleur à mon genou droit. Je m'arrête pour faire quelques étirements. La douleur disparait quelques instand et reviens et dans ce cas je prends la direction de mon domicile

=> Retour au calme : retour en petite foulée mais en marchant aussi un peut.

 

Observation :

Une séance qui commence pour bien en ayant de bonne sensation et foulée mais petite douleur suite à une mauvaise réception.

http://connect.garmin.com/activity/62862075

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