Séance de Bodyattack à la salle B28

Bonjour tous le monde,

 

Après une bonne nuit de sommeil, je suis en forme pour cette dernière semaine de travail de l'année. LOL

Je vais essayer de suivre le plan d'entrainement de la semaine 52 mais je dois ajouter encore de la natation.

Je tousse encore un peut mais j'ai du sirop ainsi que des pastilles pour la gorge et je  vais bien me proteger.

 

Météo : temps couvert

Température : -2°

 

 

 

 

 

Sensation avant la séance : Bonne

Au menu du soir : une séance de BodyAttack

 

Séance de bodyAttack à la salle B28


 

http://www.lesmills.com/france/fr/members/bodyattack/about-bodyattack.aspx



Résumé de la séance :

J'arrive à la salle avec 15 minutes d'avance et me change tout de suite en saluant les copains qui sont présent. Le coach du jour est Franklin, celui-ci nous indiques que cette séance ne sera pas aussi intense que les autres car nous sortons d'un repas de fête et que nous allons faire avant tout un décrassage.

Nous serons facilement une trentaine de personnes.

 

Le corps de la séance et mes remarques :

 

1. Echauffement

Cette partie combine des mouvements aérobic simples et amples pour échauffer le corps.

Les pulsations montent doucement et je commence à transpirer et je sais que je vais en baver.

2. Impact mixte

Sur ce morceau, une gamme de plus en plus variée de mouvements et de coups de pied vous prépare de manière idéale aux exercices d’aérobic qui vont suivre.

Je rentre tout de suite dans le rythme mais je veux comprendre correctement les mouvements avant leurs éxecutions.

 

3. Aérobic

Augmentez l’intensité et l’amplitude des mouvements pour atteindre votre ‘zone’ personnelle d’entraînement, en préparation au pic cardio sur le morceau suivant.

J'ai juste le temps de regarder mon cardio pour voir que je suis légérement au desssus des 160 pulsations et donc dans une bonne frequence cardiaque.Cette fois la transpiration est bien présente et le souffle aussi.

 

4. Pliométrie

Ce premier pic cardio exige de gros efforts de la part de votre corps, grâce à des exercices de pliométrie en succession rapide, souvent utilisés dans l'entraînement sportif.

Voici une partie que j'adore car cela ve me permettre de développer ma tonicité et mon dynamisme ainsi qu'un bon mouvement de pied pour la course. Je n'ai aucune douleur et la séance se passe beaucoup mieux sur le plan physique que la première mais cela reste difficile.

 

5. Travail du haut de corps

La cadence ralentit à présent pour vous permettre de récupérer et de gagner en force. Sur ce morceau, la priorité est donnée au travail des épaules, des pectoraux, des triceps et des muscles profonds de l’abdomen et du dos pour tonifier et sculpter le haut du corps.

Rien de particulier à part les triceps que je sens surtout.

 

6. Course

Un peu de détente avec de la course libre ou dirigée pour préparer les jambes à repartir de plus belle.

On cours dans un sens et on s'arrête pour faire des mouvements d'avant en arrière et on reparts dans l'aurtre sens et c'est vraiment bon pour les muscles stabilisateurs des jambes et je sens les mollets qui travailles.

 

7. Agilité

Testez votre vitesse et votre agilité avec une combinaison de nombreux mouvements, sans oublier un peu d’interaction pour s’amuser.

Cette fois je manque de sychonisation dans les différents mouvements mais ça va venir au fur et à mesure des cours

8. Intervalle

Mettez votre système cardiovasculaire à l’épreuve avec une série d’exercices alternant travail et récupération.

Ouffff, les pulsations montent vraiment bien et redescendent aussi (voir le lien Garmin)

 

9. Puissance

Allez chercher des ressources au plus profond de vous-même et repoussez vos limites grâce à ces mouvements tout en puissance pour un effort maximal. Laissez-vous porter par la dynamique de groupe qui caractérise le BODYATTACK™.

Cette fois nous sommes partis pour une séries que nous devons terminer tous ensemble et c'est motivant et difficile, mais c'est bon

 

10. Travail du bas du corps

Accordez un peu de répit à votre cœur tout en faisant travailler le bas du corps pour sculpter et tonifier les membres inférieurs.

Nous allons faire travailler les jambes par des petits mouvements de squat et de bon et terminer par des abdominaux

Ca bruleeeeeeeee !!!!! LOL

 

11. Retour au calme

Félicitations, vous l’avez fait. Le moment est venu de récupérer et de vous étirer.

Oufffffff

 

 

Observation :

Une bonne fatigue à l'issue de la séance et vraiment complet

 

 

 

http://connect.garmin.com/activity/60800144

 

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