Séance de circuit training à la maison

Bonjour,

 

Deux journées sans entraînements par manque de temps car beaucoup de travail et stressant ces derniers temps.

Ce matin réveil mais trop en forme et je vais d'abord faire mon ménage ainsi que mes courses.

Je suis en week-end long de trois jours et vais en profiter.

Je manque de motivation et la météo n'est pas clémente (pluie et vent).

 

Je vais faire une séance de musculation en fin d'après midi pour me défouler avant d'aller au restaurant ce soir et je  pense avoir un bon programme pour les deux jours à venir.

 

Séance de circuit training à domicile

 

 

Résumé de la séance :

Je vais faire un circuit training et si possible 4 séries en musique mais avec des charges me permettant de faire 25 répétitions.

J'augmenterais les charges pour la dernière série afin d'aller à l'échec.

 

  • Pectoraux : développé couché
  • Dos : tirage poitrine à la poulie haute
  • Epaules : élévation latérale haltère
  • Dos : Tirage horyzontal avec barre
  • Triceps : barre en V à la poulie haute
  • Biceps : élévation haltère en alternance
  • Quadriceps : leg extension
  • Jambes-fessiers : demi-squat
  • Ichio : leg curl
  • Abdominaux : crunch à la poulie haute

 

Observation :

Je termine en sueur et de bonne sensation ainsi qu'une bonne congestion du corps.

45 minutes et de courte période de récupération entre les séries comme à la salle.

 


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