Séance de musculation à la salle des Terres de Mercy

Bonjour tout le monde,

J'ai passé une mauvaise nuit par qui est dût à de l'air trop sec dans ma chambre et je vais acheter un humidificateur aujourd'hui.

Quelques petites douleurs aux mollets ce matin qui sont du à ma course d'hier.

Mon coach Grégory, ma envoyé mon plan pour la semaine 9 qui sera en ligne ce soir et je ne vais pas chaumé. LOL

Météo : Soleil

Température : 7°

Sensation avant la séance : bonne

Glycémie : 0,92 grammes et prise d'une collation

 

Séance de musculation à la salle


Résumé de la séance :

Après quelques courses, je prends la direction de la salle de musculation pour une séance de reprise. J'ai encore quelques douleurs de la course d'hier et je vais faire attention pendant cette séance.

Je fais la connaissance et je retrouve des personnes de ma connaissance à la salle.

Nous sommes nombreux et beaucoup de jeunes car c'est la période de vacance scolaire en ce moment.

Le corps de la séance (force):

  • Echauffement sur séries longue : je vais faire des séries longues pour préparer les jambes ainsi que de longue récupération.
  • Squat : 5 séries de 5 répétitions : 30+25+15+12+5+5+5+5+5 répétitions
  • Press : 5 séries de 5 répétitions : 30+25+15+12+5+5+5+5+5 répétitions
  • Press une jambe en isolation : 15+10+8+5+5 répétitions

 

Analyse de la séance


Musculation travail de la force :

Exclusivement une routine pour le travail de la force sous format 5x5.

Je fais connaissance des personnes qui sont présentes dans la salle dont certains que je connais déjà.

Je monte les charges progréssivement et de bonne sensation.

Beaucoup de monde pour cette première séance et j'aurais voulu faire d'autres exercices mais ma priorité se sont les jambes.

Durée de la séance : 01h00

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