Séance de natation à Athus

Bonjour tout le monde,

J'ai acheté et installé un humidificateur d'air pour ma chambre afin d'améliorer mes conditions et qualité du sommeil qui me faisait défaut ces dernières semaines.

Air trop sec (moins de 30%) hors je devrais avoir 40 à 55%.

La raison de ma fatigue mais aussi la diminution de ma ration de glucide.

J'ai passé une bonne nuit de 07h30 et je suis en forme ce matin. Je vais aussi augmenter un peut mes portions de glucide au tour de mon entrainement (avant-pendant-après pour la récupération).

Météo : soleil

Température : 6 degré

Sensation : bonne

Au menu du jour : natation+musculation (option)

 

Séance de natation


Résumé de la séance :

Je fais juste une petite séance de relaxation (sophro) avant la séance et je vais aussitôt après me changer. Juste deux lignes d'eau dont une pour les personnes qui font de l'aquafitness.

Je suis seul pour le moment et je ne perd pas de temps.

Le corps de la séance (technique):

  •  Le trajet de la main sous l'eau, pour être efficace doit se faire en accélération progressive.
    La première phase est la phase de prise d'appuis.
    La seconde est la phase de propulsion, il sera important que la vitesse de la main accélère pendant cette phase jusque la sortie de l'eau.
    Il faudra aussi veiller à ne pas « passer au travers de l'eau ».

 

  • 200 Crawl Bien Nagé : une bonne mise en route pour le reste de la séance et j'ai de bonne sensation.
  • 10 X 50 mètres crawl : je vais utilisé le pullboy pour cette exercice afin de mieux travailler et décomposer les mouvements.

=> 25 m 1 bras, l'autre devant tendu : pas facile et je sens bien la musculation qui est solliciter.
travail l'accélération du mouvement aquatique
=> 25 m NC en travaillant la fin de poussée : je sens bien les triceps qui travaillent

  • 400M crawl en allure spécifique : une bonne série et je prends le temps de bien travailler les mouvements de bras et me rappel les conseils de mon ami Youri.

Le coach Attention à appliquer le travail effectué dans l'éducatif précèdent dans la nage complète

 

 

 

  • 10 X 50 mètres crawl : c'est reparti !!!

=> 25 M en PB en touchant la cuisse avec le pouce en fin de mouvement : pas de soucis pour cette série et j'enchaine les 50 mètres.
=> 25 M crawl accélération progressive : difficile sur les dernières séries et je sens une bonne fatigue musculaire.

  • 200M crawl bien nagé en récupération : j'ai encore du jus mais je suis géné car du monde s'installe dans la ligne d'eau pour des cours mais j'ai fini.

 

 

Analyse des séances


 

Natation :

Une bonne séance et fatigue à l'issue mais je dois continuer le travail technique. Samedi la piscine sera fermer pour une compétition de 24 heures et je pense faire une séance avec un 1500 mètres à Longwy mais tout dépendera de la sortie vélo.

Je n'ai pas utiliser le pince nez pour voir si mon problème ne viens pas de l'ai sec chez moi et dans ma chambre et si c'est le cas je n'aurais plus besoin de cet équipement.


 


Aucune note. Soyez le premier à attribuer une note !

Ajouter un commentaire

Vous utilisez un logiciel de type AdBlock, qui bloque le service de captchas publicitaires utilisé sur ce site. Pour pouvoir envoyer votre message, désactivez Adblock.