Séance de natation à Athus + musculation au Terre de Mercy

Bonjour tout le monde,

 

Réveil en forme ce matin mais j'ai encore quelques douleurs aux mollets que je soigne en ce moment.

Pas d'entrainement hier car j'avais rendez-vous chez mon dentiste et plus assez de temps libre ensuite.

Météo : éclaircie

Température : 16°

Sensation avant la séance : une coup de pompe et je prends 10 minutes pour moi (sophro)

Au menu du jour : de la natation (temps de soutien) et musculation pour le bas du corps.

 

Séance de natation à Athus


Résumé de la séance :

Je prends 10 minutes de repos dans ma voiture (sophro) car j'ai un coup de pompe en arrivant et je suis parti ensuite pour une bonne séance de natation.

Je retrouve mon ami Youri avec qui nous discutons un peut de nos dernières courses.

A la fin de ma séance, je rencontre aussi mon ami Férid et nous discutons brièvement car ma séance du jours n'est pas terminer.

 

Le corps de la séance :

  •  200 mètres échauffement crawl+brasse : pas de soucis particulier.
  • 100 mètres crawl jambes :J'insiste bien sur les jambes.
  • 12x25 mètres allure sprint récupération 30 secondes : j'accélère au fur et à mesure des répétitions et de bonne sensation et je fais moins que 30 secondes de récupération.
  • 10x100 mètres ( Pullboy+pullboy, plaquette+NC) allure sprint :Je cherche à bien travailler la technique mais au millieu de cette série j'ai un coup de pompe qui passera tout seul. J'ai aussi retirer mon pince nez que je n'aime pas sur les séries un peut plus longue.
  • 100 mètrescrawl+brasse souple : une bonne récupération avant de relancer le rythme.
  • 12x25 mètres allure 400 récupération 30 secondes : C'est partie et j'ai du jus ce qui me permettra de tenir correctement le rythme, je suis en dessous des 30 secondes prévus.
  • 100 mètres récupération : oufff c'est la fin !!! LOL

 

Séance de musculation au Terre de Mercy


 

Résumé de la séance :

Arrivée à la salle, il y à beaucoup de monde et certaine personne que je connais. Je ne perd pas de temps et commence ma séance tant que les équipements sont disponibles.

Le corps de la séance :

  • 5x10 répétitions demi-squat : je chauffe un peut les jambes sur deux séries de 20 répétitions et ensuite en 5x10 répétitions
  • 5x5 répétitions à la presse : j'augmente les charges au fur et à mesure pour atteindre ma limite maximum et les jambes trembles.
  • 3x10 répétitions à la presse sur une jambe : une bonne récupération et je force sur chaque jambes.
  • 3x20 répétitions leg curl : travail en isolation et de bonne sensation
  • 3x20 répétitions leg extension : idem en isolation et je sens bien les jambes qui travaillent.

 

 

Analyse des séances


 

Natation :

Une bonne séance et Youri me donne des conseils car je rentre mal ma main droite dans l'eau qui me freine et je vais devoir faire attention.

Musculation :

Les jambes sont cuites et j'ai du mal à me lever de mon siège !!! LOL

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