Séance de natation+sortie course à pied+circuit training en salle B28

Bonjour tous le monde,

 

La semaine 49 était très courte car j'avais attraper un coup de froid (mal de gorge, nez bouché ou qui coule et toussotement).

Très peut d'entrainement dans ces conditions mais je vais reprendre en douceur aujourd'hui.

Même si c'est de l'entretien, jusqu'en début d'année, je dois faire un peut plus sèrieusement mais prochain entrainement surtout avec l'arrivée des fêtes de fin d'année ainsi que les repas et/ou soirée.

Je vais aussi participer à quelques courses nature et corrida dans les prochains jours et pour cela retrouver ma condition de course.

Météo : soleil

Température : -4°

Sensation : bonne

 

Au menu du jour : natation+course à pied+circuit training

 

Séance de natation à Athus


Rèsumé de la séance :

Aussitôt arriver à la piscine je me change et prends la direction du bassin pour ne pas perdre de temps. toutes les lignes d'eau sont occupés par des enfants et je vais devoir attendre 10 minutes afin de pouvoir commencer ma séance. J'aide le moniteur pour l'installation des lignes d'eau et commence ma séance. Je n'oublie pas de mettre mon pince nez cette fois pour ne pas avoir de problème à cause du chlore.

 

Le corps de la séance :

 

  • 200 mètres : brasse+crawl
  • 200 métres : jambes + récupération libre entre les 25 mètres.
  • 200 mètres : 25 mètres petit chien+25 mètres crawl+25 mètres poings fermés+25 mètres crawl et récupération libre.
  • 4x25 mètres : accélération progressive et récupération complète. De bonne sensation malgré mon pince nez qui me gène.
  • Test chrono sur 300 mètres : 07'36 pour la reprise et j'oublie d'enlever mon pince nez qui me géne mais tout se passe bien.
  • 200 mètres : brasse+crawl
  • 4x25 mètres : accélération progressive finir trés vite et récupération complète. De bonne sensation d'accélération et appuis
  • 50 mètres souple.

Observation :

Une très bonne séance et sensation.

http://connect.garmin.com/activity/59616423

Sortie course à pied (vma)


Résumé de la sortie :

Auusitôt de retour de la piscine, je change de tenue et me prends une petite collation (pain d'épice) avant de me préparer pour cette sortie course à pied.

Direction la piste d'athlètisme pour faire les montés d'escaliers mais seulement si c'est éclairer et dans le cas contraire j'utiliserais ceux de mon domicile.

Je vais garder les manchons de compression Booster que je porte depuis ce matin afin de m'habituer à leurs usages.

 

 

Le corps de la sortie :

  • 10 minutes souple en endurance : direction la piste et les gradins mais tout est éteint et je vais courir dans les rues de faible circulation et éclairés. Je n'arrive pas à me rechauffer et je sais déjà que la séance en vma sera pour une prochaine fois. Au bout de 20 minutes de course, j'ai une mauvaise sensation à mon mollet droit avec les Boosters et je n'arrive pas à me rechauffer malgré quelques petites accélérations. Je dois faire attention aussi ou je pose mes pieds car le sol est glissant par endroit (plaque de verglas).

  • 6 séries de : 5'00 montée d'escalier+400 mètres rapide et récupération 3'00 : Je reporte cet entrainement car il fait froid et je suis sûre que la température et plus froide que prévu.
  • Récupération souple : Je rentre chez moi déçu de cette météo mais par contre aucune douleur ou j'étais blesser.

Observation :

Il fait trop froid pour courir et je ne veux pas prendre de risque avec ma gorge.

Mauvaise sensation (comme une gène) à mon mollet droit en ayant le port des manchons Boosters. je ne sais pas si je dois insister lors de prochaine séance ou définitivement les retirés.

 

http://connect.garmin.com/activity/59620290

 

 

Séance de Circuit Training à la salle B28


Résumé de la séance :

Arriver sur place, je salues mes amies et vais me changer. je prends une pâte de fruit avant de commencer la séance.

Nous serons juste deux personnes pour cette séance et notre est Laurence.

 

1er série : c'est l'échauffement mais j'ai un peut de mal car la semaine dernière je n'ai fais qu'une séance.

 

2ième séries : cette fois je suis à ma résistance maximum du moment mais je manque de jus et n'arrive pas à pousser ou tirer comme je souhaites.

 

3ième Séries : là c'est vraiment difficile et j'en bave mais je n'arrive pas à donner 100% de moi même.

 

Observation :

Une bonne séance et congestion !

 

http://connect.garmin.com/activity/59631557

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