Séance de vélo à la salle B28 (RPM)

Bonjour tous le monde,

Après une bonne nuit de sommeil, je suis en pleine forme pour cette dernière journée de travail de la semaine.

Rien de particulier aujourd'hui, quelques courses pour le week end et une petite sieste avant de préparer mes affaires et me diriger vers la salle B28.

Météo : temps couvert

Température : 0 degrés

Sensation avant la séance : bonne

Au menu du jour : une séance de RPM et peut être de circuit training si j'ai du jus.

Je dois garder des forces car ce week-end sera riche en activités sportives et je porte une attention particulière sur mon alimentation.

 

 

 

 

Séance de vélo en salle B28 (RPM)

 

 

 

 

 

Résumé de la séance :

Arriver à la salle, je retrouve mon amie sylviane qui fait une reprise dans le monde du sport suite à un incident médical mais elle est en pleine forme et rayonnante de motivation. Je salues les copains avant de préparer mon vélo.

 

Mon amie Sylviane

 

Et nous sommes partis pour une séance de 45 minutes mais sur une nouvelle chrorégraphie de 7 musiques et on me promet que cette séance et surtout difficile à la fin.

ça promet !!!!!!!

Allez c'est parti pour une deuxième séances de vélo !!!!

 

Un cours typique


Notre instructeur ( Kevin )  de RPM™ guidera notre peloton au son d'un miste de neuf morceaux de musique, qu'il sélectionne pour nous, à travers un périple chorégraphié incorporant différentes positions et vitesses adaptées au terrain.

1. Echauffement

S’échauffer les jambes et augmenter la température centrale. La cadence est facile et la résistance légère.

 

2. Cadence

La vitesse et l’intensité augmentent à mesure que vous vous rapprochez de votre cadence maximale. La route est plane jusqu’à une petite colline conçue pour échauffer les muscles qui vous serviront dans la montée.

 

3. Terrain vallonné

C’est le premier ensemble d'ascensions destiné à rendre vos jambes plus fortes et plus endurantes. Votre instructeur vous guide à travers les positions, la résistance et l’intensité.

 

4. Terrain mixte

Une brève récupération avant de repartir à l’attaque d’une série de petites ascensions, de descentes rapides et de sprints.

5. Intervalles

C’est comme un contre-la-montre où il faut couvrir la plus grande distance dans le moins de temps possible.

 

6. Roue libre

Imaginez une route plane et ouverte où vous roulez à votre cadence maximale avec une légère résistance.

 

7. Ascension de cols

Il s’agit du dernier morceau de travail. La route paraît facile au départ mais monte rapidement à mesure que vous vous efforcez de repousser les limites.

 

8. Retour à la maison

Terminez la promenade et rentrez à la maison ensemble. L’heure est à la récupération.

 

9. Etirements

Une dernière séance d’étirements pour terminer la séance.

 

Analyse de la séance :

Une bonne séance et nous sommes beaucoup plus souvent en danseuse. Je sens un petite crampe qui arrive à un moment mais elle passe rapidement et je pense à boire régulièrement.

Les jambes ont bien travailler surtout sur la fin de séance qui est vraiment intense.

http://connect.garmin.com/activity/64431356

 

 

 

 

 

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