Séance de vélo en salle B28 (RPM) Rodange

Bonjour tous le monde,

 

Réveil en forme ce matin et je ne tousse presque plus.

Direction le travail comme tous les jours et sous la neige mais cela ne va pas durer.

Rien de particulier à signaler aujourd'hui à part que la forme est de retour.

 

 

 

Météo : neige et éclaircie

Température : -4°

Sensation avant la séance : bonne

 

Au menu du jour : une séance de vélo en salle et je vais faire la séance Home Trainer jeudi (inversion)

 

Séance de vélo en salle B28 (RPM)

 

 

Résumé de la séance :

Je vais prendre une collation avant la séance (pain d'épice) et après la petite sieste que je viens de faire. Cela fait du bien et ainsi je suis prêt pour une séance ou nous allons faire monter les pulsations.

Arriver à la salle, je vais me changer tout de suite et saluer les copains avant de préparer mon vélo et je mange une pâte de fruit.

Je vais une nouvelle fois tester mes manchons Booster en séance de RPM ainsi que demain sur une séance de Bodyattack.

 

Allez c'est parti !!!!

 

 

 

Un cours typique

Notre instructeur (Frederic)   de RPM™ guidera notre peloton au son de neuf morceaux de musique, qu'il sélectionne pour nous, à travers un périple chorégraphié incorporant différentes positions et vitesses adaptées au terrain.

1. Echauffement

S’échauffer les jambes et augmenter la température centrale. La cadence est facile et la résistance légère.

 

2. Cadence

La vitesse et l’intensité augmentent à mesure que vous vous rapprochez de votre cadence maximale. La route est plane jusqu’à une petite colline conçue pour échauffer les muscles qui vous serviront dans la montée.

 

3. Terrain vallonné

C’est le premier ensemble d'ascensions destiné à rendre vos jambes plus fortes et plus endurantes. Votre instructeur vous guide à travers les positions, la résistance et l’intensité.

 

4. Terrain mixte

Une brève récupération avant de repartir à l’attaque d’une série de petites ascensions, de descentes rapides et de sprints.

5. Intervalles

C’est comme un contre-la-montre où il faut couvrir la plus grande distance dans le moins de temps possible.

 

6. Roue libre

Imaginez une route plane et ouverte où vous roulez à votre cadence maximale avec une légère résistance.

 

7. Ascension de cols

Il s’agit du dernier morceau de travail. La route paraît facile au départ mais monte rapidement à mesure que vous vous efforcez de repousser les limites.

 

8. Retour à la maison

Terminez la promenade et rentrez à la maison ensemble. L’heure est à la récupération.

 

9. Etirements

Une dernière séance d’étirements pour terminer la séance.

 

Observation :

Encore une bonne séance de vélo en salle et nous devons être environ 20 personnes (homme et femme). Frederic (coach) va nous motivés et faire transpirer sur un rythme intense mais aussi de la récupération.

C'est une séance de reprise et je ne vais pas être à 100% mais ça va revenir rapidement.

Encore une gène de mon mollet droit comme hier en course à pied mais moins prononcer et donc je vais mettre les manchons demain ainsi que pour la séance de Bodyattack qui sollicitera un maximum les mollets.

http://connect.garmin.com/activity/59710204

 


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