Séance de vélo en salle (B28)

Bonjour tout le monde,

Réveil en forme ce matin après une bonne nuit de sommeil, mais je sens un peut de fatigue en fin d'après midi et la fin de semaine approche.

Par contre des douleurs (courbature) suite à la séance de Bodyattack d'hier, les muscles n'ont pas l'habitude de ce type de sollicitation.

Je vais faire une petite sieste avant ma séance de vélo.

Température : 15°

Météo : Eclaircie

Au menu du jour : Vélo en salle (rpm).

 

Séance de vélo en salle (RPM)


 

 

 Résumé de la séance :

Je prends une petite collation après une agréable sieste (pain d'épice) ainsi qu'une pâte de fruit juste avant la séance car cela va pomper de l'énergie.

Aussitôt arriver à la salle, je me change et salue les personnes qui sont présente.

Nous allons dans la salle de RPM préparer nos vélo respectifs.

 

 

 

1. Echauffement

S’échauffer les jambes et augmenter la température centrale. La cadence est facile et la résistance légère et de temps en temps un peut plus intensif.

Je monte aussi en température doucement !

 2. Cadence

La vitesse et l’intensité augmentent à mesure que vous vous rapprochez de votre cadence maximale. La route est plane jusqu’à une petite colline conçue pour échauffer les muscles qui vous serviront dans la montée.

Rien de particulier et les sensations sont bonnes, mais l'effort est déjà bien présent.

 3. Terrain vallonné

C’est le premier ensemble d'ascensions destiné à rendre vos jambes plus fortes et plus endurantes. Votre instructeur vous guide à travers les positions, la résistance et l’intensité.

Par trois fois nous allons relancés le rythme et les jambes chauffent bien mais je sens comme une crampe à mon quadriceps droit et je préfère ne pas trop forcer.

 4. Terrain mixte

Une brève récupération avant de repartir à l’attaque d’une série de petites ascensions, de descentes rapides et de sprints.

Les pulsations descendes et remontes dés que l'on met un peut de rythme et le coach fait remarquer que nous sommes trois garçon à l'arrière de la salle et que nous avons une résistance comme si nous étions déjà à la montagne.

Mdr !!!!!

5. Intervalles

C’est comme un contre-la-montre où il faut couvrir la plus grande distance dans le moins de temps possible.

De bonne sensation et relance, je sens que je fais un bon effort car mes jambes brûles même si je reste prudent. 

 6. Roue libre

Imaginez une route plane et ouverte où vous roulez à votre cadence maximale avec une légère résistance.

Une bonne récupération.

 7. Ascension de cols

Il s’agit du dernier morceau de travail. La route paraît facile au départ mais monte rapidement à mesure que vous vous efforcez de repousser les limites.

Assis, en danseuse, en accélération la séance porte ces fruits ;o)

J'augmente la résistance et cela produit un bon effort dans les jambes ainsi qu'un bon travail en vélocité.

 8. Retour à la maison

Terminez la promenade et rentrez à la maison ensemble. L’heure est à la récupération et je suis bien content.

Oufff !!!!!

 9. Etirements

Une dernière séance d’étirements pour terminer la séance. 

Cinq minutes d'étirements qui sont les bienvenus.


Observation :

Une bonne séance mais je manque un peut de jus et je ne veux pas forcer car je pense que mon quadriceps manque de fraîcheur. Je transpire beaucoup et c'est peut être la raison pour laquelle j'ai eu cette sensation de crampe.

A suivre !!!!!

 

Le détail :

http://connect.garmin.com/activity/55499526

 

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