Séance de vélo (RPM) en salle B28

Bonjour tous le monde,

Malgré une nuit de sommeil pertubé à cause de mon nez bouché depuis ma séance de natation, je suis en forme pour cette nouvelle journée de travail de ce milieu semaine.

Rien de particulier aujourd'hui, mais pas d'entrainement hier car au moment de partir en direction de la salle je n'avais pas de motivation et manque de jus.

Depuis vendredi soir, plus de prise de glucide pour faire une phase d'attaque avant de reprendre aujourd'hui l'alimentation paléolithique version moderne et adapter pour les sports d'endurance.

 

Paléolithique moderne

 

Voici un site de référence en la matière :

http://www.marksdailyapple.com/about-2/mark-sisson/

 

La base de mon alimentation sera présentera de cette façon :

http://www.onlinetri.com/sites/ldpcoaching/documents/TrimagEurope13.pdf


Je vais décaler mon plan d'une journée et ainsi reprendre ce soir me séances prévues hier.

 

Météo : temps couvert et neige

Température : 1 degrés

Sensation avant la séance : bonne.

Glycémie avant la séance : 1,07 grammes

Au menu du jour : une séance de RPM et peut être de circuit training si j'ai du jus.

Je dois faire attention car je manque un peut de jus en ce moment mais tout va rentrer dans l'ordre.

 

Séance de vélo en salle B28 (RPM)

 

 

 

 

 Résumé de la séance :

Je retrouve Sylviane et son frêre et nous discutons un peut avant d'aller dans la salle préparer nos vélos et je retrouve aussi mon ami Nordine ainsi que d'autres copains.

Et nous sommes partis pour une bonne séance de vélo sur un rythme endiablé car celle-ci ne dure que 30 minutes mais c'est la séance la plus intense !!!

ça promet !!!!!!!

 

Un cours typique


Notre instructeur (Gregory )  de RPM™ guidera notre peloton au son d'un miste de neuf morceaux de musique, qu'il sélectionne pour nous, à travers un périple chorégraphié incorporant différentes positions et vitesses adaptées au terrain.

1. Echauffement

S’échauffer les jambes et augmenter la température centrale. La cadence est facile et la résistance légère.

 

2. Cadence

La vitesse et l’intensité augmentent à mesure que vous vous rapprochez de votre cadence maximale. La route est plane jusqu’à une petite colline conçue pour échauffer les muscles qui vous serviront dans la montée.

 

3. Terrain vallonné

C’est le premier ensemble d'ascensions destiné à rendre vos jambes plus fortes et plus endurantes. Votre instructeur vous guide à travers les positions, la résistance et l’intensité.

 

4. Terrain mixte

Une brève récupération avant de repartir à l’attaque d’une série de petites ascensions, de descentes rapides et de sprints.

5. Intervalles

C’est comme un contre-la-montre où il faut couvrir la plus grande distance dans le moins de temps possible.

 

6. Roue libre

Imaginez une route plane et ouverte où vous roulez à votre cadence maximale avec une légère résistance.

 

7. Ascension de cols

Il s’agit du dernier morceau de travail. La route paraît facile au départ mais monte rapidement à mesure que vous vous efforcez de repousser les limites.

 

8. Retour à la maison

Terminez la promenade et rentrez à la maison ensemble. L’heure est à la récupération.

 

9. Etirements

Une dernière séance d’étirements pour terminer la séance.

 

Analyse des séances :

 

 

 

 Vélo RPM :

Une bonne séance mais très intense, je transpire très rapidement et pense à boire dés que nous pouvons récupérer.

J'ai les jambes en feu !!!!

Une séance courte mais qui laisse des traces.

http://connect.garmin.com/activity/65252998

 

 

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