Séance de vélo (RPM) en salle B28

Bonjour tous le monde,

Après une bonne nuit de sommeil, je suis en pleine forme pour une nouvelle journée de travail.

Rien de particulier aujourd'hui, après une courte sieste, je bouge un peut avant d'aller faire cet après midi une séance en salle.

Je réduit mon traitement anti-douleur et maintien mes anti-inflammatoire et mon problème dentaire ce régle doucement. (enfin)

 

Météo : pluie

Température : 6° (quel changement)

Sensation avant la séance : bonne

 

 

 

Séance de vélo en salle B28 (RPM)

 

 

 

 

 

Résumé de la séance :

Arriver à la salle, je salues et présentes mes bon voeux aux copains avant de préparer mon vélo.

Nous sommes une bonne quinzaines de personnes dont deux copains avec qui je vais faire équipe.

Allez c'est parti pour une reprise !!!!

 

 

 

Un cours typique


Notre instructeur ( Grégory  )  de RPM™ guidera notre peloton au son d'un miste de neuf morceaux de musique, qu'il sélectionne pour nous, à travers un périple chorégraphié incorporant différentes positions et vitesses adaptées au terrain.

1. Echauffement

S’échauffer les jambes et augmenter la température centrale. La cadence est facile et la résistance légère.

 

2. Cadence

La vitesse et l’intensité augmentent à mesure que vous vous rapprochez de votre cadence maximale. La route est plane jusqu’à une petite colline conçue pour échauffer les muscles qui vous serviront dans la montée.

 

3. Terrain vallonné

C’est le premier ensemble d'ascensions destiné à rendre vos jambes plus fortes et plus endurantes. Votre instructeur vous guide à travers les positions, la résistance et l’intensité.

 

4. Terrain mixte

Une brève récupération avant de repartir à l’attaque d’une série de petites ascensions, de descentes rapides et de sprints.

5. Intervalles

C’est comme un contre-la-montre où il faut couvrir la plus grande distance dans le moins de temps possible.

 

6. Roue libre

Imaginez une route plane et ouverte où vous roulez à votre cadence maximale avec une légère résistance.

 

7. Ascension de cols

Il s’agit du dernier morceau de travail. La route paraît facile au départ mais monte rapidement à mesure que vous vous efforcez de repousser les limites.

 

8. Retour à la maison

Terminez la promenade et rentrez à la maison ensemble. L’heure est à la récupération.

 

9. Etirements

Une dernière séance d’étirements pour terminer la séance.

 

Observation :

Une bonne séance en salle et un bon éffort mais je ne suis pas encore à 100%.

http://connect.garmin.com/activity/62228520

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