Séance Home Trainer

Bonjour tous le monde,

 

 

 

Pas d'entraînement hier à cause de la tempête de neige et j'ai très peut dormi cette nuit (4 heures environ).

Aujourd'hui je manque de motivation (manque de lumière et froid), j'ai encore un peut mal la gorge et le nez bouché, en plus je commence à tousser.

Météo : temps couvert et neige

Température : 2°

Sensation : pas de motivation

 

Je vais malgré tout faire une petite séance de Home trainer car je dois me donner un coup de pied au cul.

 

Séance de Home Trainer

 

Le Home Trainer :

http://www.sport-passion.fr/conseils/home-trainer.php

 

 

 

 

Résumé de la séance :

Je n'ai vraiment pas envie mais je dois faire ma séance car cela fait deux jours sans entraînement à cause de la météo et le fait d'être malade.

Je veux aussi limiter ma prise de poids par manque d'entraînement et j'ai quelques dérapage alimentaire en ce moment, mais nous sommes hors saison.

J'avoue que le fait de tenir aussi mon site et blog m'oblige à l'alimenter et c'est bon pour trouver la motivation ;o)

Allez c'est parti pour une heure de sport !!!

 

Le corps de la séance :

 

5' de mise en route en int 1
Travaille sans résistance avec de la vélocité ( >100 tours par min)
Tu peux compter sur 10 sec tu dois faire au minimum 17 tours de pédales.

5' en int 2
En alternant pédalage en danseuse et pédalage normal, toutes les 30 sec.
Tu mets beaucoup plus de résistance, ça doit être dur musculairement.

5' de récupération
Idem échauffement < 145 puls et vélocité.

  • 3 x 20 Demi-squats et charge légère

 

15' en puls progressives
Pour arriver à la fin des 10 ' à 170 puls.
Durant cette série, tu mets une résistance moyenne et tu travailles sous la forme :
40 sec soutenue et 20 sec relâchées. Gardes la même résistance.
N'oublies pas PROGRESSIF.

5' de récupération
Idem échauffement < 145 puls et vélocité.

  • 5 x 15 Demi-squats et charge moyenne

10' progressif en continu
Avec une résistance moyenne mets une vélocité élevée.
Tu peux te lâcher si tu le souhaites dans la dernière minute et passer en int 3

5' de retour au calme
Très souple peu de résistance.

 

Observation :

Une bonne séance et je suis cuit à la fin. Je réalise correctement cette séance.

Je termine au bout de 1h05

http://connect.garmin.com/activity/59273373

 

 

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