Sortie cyclisme sur route et enchainement course à pied

Bonjour tout le monde,

J'ai passé une bonne nuit de sommeil et réveil en forme ce matin.

J'espère que mes sensations seront de retour par rapport à ces deux derniers jours qui n'était pas génial.

Je suis rentré chez moi hier en ne pensant qua faire une sieste (sieste+ménage+course+mon site+internet) et pourtant il faisait beau.

Je sais aussi que quand je rencontre des coups de fatigues de cette sorte, ce n'est pas la peine d'insister.

Météo : soleil + petit vent

Température : 17 degré

Sensation : bonne

Au menu du jour : du cyclisme ainsi qu'un enchainement en course à pied

 

Sortie Cyclisme sur route + enchainement course à pied


Résumé de la sortie vélo :

Aussitôt de retour chez moi, je préparer mes affaires pour mes deux séances et je fais vite fait une petite sieste. Réveil devant un bon café et je vais m'équiper.

Pour cette sortie je serais en tenue courte sauf pour le haut et c'est vraiment agréable.

Le corps de la séance (allure compétition):

  • 20'00 echauffement :Je fais tourner les jambes mais je dois faire aussi attention à la circulation.
  • 10x30"/30" intensité 2 : je commence cette série dés que je suis sur route de campagne et ce n'est pas facile car rien de plat.
  • 10'00 intensité 3 (50 secondes+10 secondes récupération) :Je relance régulièrement les jambes qui chauffent un maximum.
  • 10'00 récupération souple : Oufff et je mouline !!!
  • 20'00 avec 10X 1'45 intensité 3 + 15 secondes de récupération) :c'est reparti et je vais faire cette série dans la montée de Montigny sur la plaque et relancer sur le faut plat en direction de Villers la chèvre.
  • Retour au calme avant enchainement : seulement quand je suis à proximité de mon domicile.

 

 

Résumé de l'enchainement course à pied (intensité 2):

Aussitôt de retour, je bois encore de ma boisson énergétique et enlève ma veste, le temps de changer de chaussure et je démarre ma séance.

J'ai mis une nouvelle fois mes Mizuno et j'ai tout de suite cette sensation de légèreté en course et un bon rythme.

Je suis sur le parcours et aucun problème au niveau des jambes mais je maintien mon rythme. Dés que je remarque un coureur j'accélère pour le remonter et ainsi de suite sur les deux tours du parcours.

Je suis de retour vers mon domicile et toujours de bonne sensation mais à 400 mètres de chez moi je sens que ça pique dans un mollet et je réduis mon rythme pour terminer en 26' pour 5kms environ.

 

 

 

Analyse des séances


 

Cyclisme :

J'avais les jambes et bien relancer

Course à pied :

Idem, j'avais les jambes mais je dois rester prudent avec mon mollet.

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