Jeudi 21 juin 2012-Séance de course à pied

Commentaire : images_Didier_site.jpg

Mercredi : Pas de natation car trop de monde dans la ligne d'eau

Jeudi :

  • Une mauvaise nuit de sommeil car le temps et lourd (orageux), malgré tout je suis en forme.
  • Météo; brouillard le matin et annonce de violent orage l'après midi et bourrasque de vent
  • Au menu du jour; une séance de course à pied qui devrais durée 02 heures et sera raccourci selon la météo.

 


Repas Paléo du jour

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Petit déjeuner :

  • deux kiwi et salade composé (salade+tomate+poivron+demi-avocat+haricot rouge+épice)

Déjeuner :

  • Orange+fruits de mer et légume variés cuit vapeur

Diner :

  •  Abricot+salade composé et crevette

 * Je varie mes sources de proteine à chaque repas en ayant une source animal (viande-poisson-oeuf) à un seul repas (principe Seignalet). Ainsi je réduit l'acidose dans mon corps.

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Séance de course à pied :

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Résumé de la séance :

Objectif de courir au seuil aérobie (envirion 162 pulsations) selon mon dernier test VMA et ainsi je repousse celui-ci. Je vais aussi travailler mes cuisses sur un terrain glissant et collant (boue). Je ne regarde pas mon cardio et me base à mes sensations (souffle et pénibilité). De bonne sensation générale et l'orage arrive avec la pluie. La forêt et sombre maintenant mais une bonne fraicheur aussi ce qui est bien agréable. Je dois faire attention à mes appuis mais aussi au sanglier qui sont présent sur ce parcours. Je vais tenir ainsi pratiquement 1h15 et ce sera une très bonne séance.

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Résumé :

Trois séries de tractions+pompes+demi-squat (sans charge)+abdominaux

 

natation course à pied Trail

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