Dimanche 21 juillet 2013-Allure libre de Rachecourt

Allure libre de Rachecourt 2013

Commentaire :

  • Réveil en forme ce matin à 07h45 pour prendre mon petit déjeuner d'avant course.
  • Temps super (soleil) mais très chaud (30°) et ça promet pour la course nature de ce matin.
  • Je vais partir pour la course vers 09 heures car ce n'est pas loin de chez moi.


5 kilomètres de Rachecourt 2013


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Le site :

http://www.acdampicourt.be/calg.htm

Objectif :

Se faire plaisir mais rester prudent car c’est ma sixième séances de course à pied de la semaine.

Je vais suivre mes sensations et ça va monter.

Ensuite ce sera une semaine de récupération

 

Résumé de la course :

 

Arrivée sur place vers 09h15, je vais m’inscrire et saluer les copains de course.

Après quelques bavardages, je retourne à ma voiture préparer mes affaires de course et boire de l’eau car il fait chaud.

Vu la chaleur, je décide de  prendre ma ceinture avec un petit bidon d’eau mais aussi un gel au cas où !

Casquette blanche pour protéger ma tête et mes lunettes de course.

Je retourne voir mes copains avec qui je vais faire un échauffement pour préparer le système cardio-respiratoire et mes jambes.

Je bois régulièrement des petites gorgées d’eau aussi.

 

Direction la ligne de départ pour les deux distances 5 et 10 kilomètres et je pense que j’aurais plutôt 6 que 5 kilomètres comme sur ma dernière allure libre.

Nous sommes nombreux à attendre le moment de libération qui arrive enfin !

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C’est parti sur une partie roulante pour la mise en jambe mais au bout de 800 mètres une première bosse qui passe bien.

Maintenant ça monte du 1er au 2ième kilomètres et quelques coureurs marches déjà mais c’est aussi une stratégie de gestion de course.

Je monte bien mais le souffle est court et dès que je suis en haut je récupère pour relancer le rythme (stratégie).

2ième kilomètres et ravitaillement (eau) mais aussi séparation des deux distances. Je bois quelques gorgées et c’est reparti.

Nous sommes dans les bois et chouette parcours roulant avec passage dans un champs et chemin de terre.

Je reste prudent car nous devrions avoir une bonne difficultés au 3ième kilomètres.

Passage du 3ième kilomètres et rien de  particulier donc je maintiens mon allure surtout que ça descend.

3,2 kms et j’aperçois une belle bosse à monter qui va faire mal aux jambes et beaucoup de coureur marche à ce moment-là.

Je grimpe tranquillement cette bosse et pas question de marcher car c’est la meilleur façon de progresser, je vais récupérer en haut.

Oufff !!!

Je récupère, j’en profite pour boire deux gorgés d’eau car l’hydratation est très importante lors d’une course avec cette chaleur.

Cette fois ça descend et je laisse partir ma foulée !!!

3,7 kms, j’entends des coureurs dirent que nous sommes bientôt arriver car il y à 5 kms de distance et j’accélère encore un peu.

4 ième kilomètres nous arrivons dans le village et je sais que la ligne d’arrivée est proche, donc je vais faire le forcing.

Bonne sensation de course jusqu’à la ligne d’arrivée avec une bonne accélération.


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Je termine cette course de 4.580 kms en 25’08 pour un D+ de 88 mètres sur ma montre Garmin 910.

Récupération de 51 pulsations en 1 minutes.

 

Je termine l’eau de mon bidon et je discute avec mes copains de course avant de retourner à mon véhicule.

 

Ensuite place à la récupération avec les copains devant un bon Orval et direction la maison.

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Une belle course nature sous une bonne chaleur et toujours aussi bien organiser !!!

 Les photos :

http://www.km-21.com/photos-2013/rachecourt-21-07/

 

Le classement :

http://www.acdampicourt.be/calg.htm

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